Solonei Silva vence maratona no Pan - Atletismo tem melhor PAN da história

O atletismo brasileiro fechou com medalha de ouro a participação nos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara. No último dia de disputas, neste domingo, o paulista Solonei Silva venceu a maratona masculina em 2h16m37s, garantindo o 48º ouro do país na competição. O outro brasileiro na prova, Jean Silva, chegou em nono, com 2h22m41. Solonei, 29 anos, nasceu em Penápolis, interior de São Paulo, e começou a correr há dois anos porincentivo de um amigo.

Solonei cruza a linha de chegada com a bandeira do Brasil



A prova feminina, realizada no dia 23 deste mês, também foi dominada por uma brasileira. Com uma arrancada espetacular nos últimos quatro quilômetros, Adriana da Silva conquistou o ouro na maratona, com a marca de 2h36m37s. De quebra, ainda bateu o recorde Pan-Americano, que pertencia a chilena Erika Oliveira (2h37m41s) desde o Pan de Winnipeg (Canadá), em 1999.

Foi também a melhor participação do atletismo brasileiro em Jogos Pan-Americanos. No total, o país conquistou 10 ouros, seis pratas e sete bronzes, superando o Rio 2007, quando havia conseguido nove, cinco e nove.

Quarteto do Brasil formado por Vanda Gomes, Franciela Krasucki, Rosangela Santos e A Ana Cláudia Lemos comemora o ouro no revezamento 4x100 m (28/10/2011) AP Photo/Silvia Izquierdo

VALEU BRASIL!!!

Playlist Summer!!

Gente!!!

Para quem quer inspiração e animo pra correr aqui vai a Playlist que montamos pro mês de Novembro!!! É só clicar no ipod no canto da nossa página a direita =))

"Running is the classical road to self-consciousness, self-awareness and self-reliance. Independence is the outstanding characteristic of the runner. He learns the harsh reality of his physical and mental liminitations when he runs. He learns that personal commitment, sacrifice and determination are his only means to betterment. Runners only get promoted through self-conquest."
Noel Carroll, Irish track trailblazer

Nunca é tarde....Brasileira foi vice nos 10km do Pan aos 37 anos

Para quem precisa de motivação...aqui vai um exemplo de hoje nos Jogos Panamericanos !!
O atletismo brasileiro faturou sua primeira medalha na pista, neste primeiro dia de disputas pelo Pan-Americano de Guadalajara, no México. A autora do feito foi uma piauiense de 37 anos: Cruz Nonata da Silva. A atleta ficou com a prata, perdendo apenas para uma dona da casa nos 10.000 m. 


PASMEM!!! Cruz começou a competir apenas aos 30 anos, depois de ter jogado futebol por muito tempo !!!


A brasileira fez uma prova segura, conseguindo ultrapassar e manter uma boa distância em relação à colombiana Yolanda Caballero. Só não deu para enfrentar a mexicana Marisol Guadalupe Romero, que disparou com facilidade para conquistar mais um ouro para o país sede.

A campeã fechou os dez quilômetros na pista com o tempo de 34min07s23, enquanto Cruz Nonata concluiu a distância bem atrás, com 34min22s44. A medalhista de bronze, Caballero, fez seu melhor tempo, com 34min39s14.

"Essa medalha de prata vai entrar para a história. Com 37 anos não é fácil", contou ela. "Eu comecei a correr só com 30 anos. Joguei futebol por muito tempo, levava meu filho e estava o tempo todo no campo. Como corria muito, falaram que eu me daria melhor se fosse para o atletismo, e resolvi tentar."

O sucesso demorou, mas se concretizou com este resultado no Pan, ainda não assimilado por ela. "A ficha vai demorar a cair. O tempo estava difícil para todos durante a prova, mas agora o que sinto é só felicidade", completou.

EEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!! PARABÉNS CRUZ NONATA!! DÁ-LHE BRASIL=)))

Créditos: Globo Esporte

MALUS......WEDDING RUN!!

People.....vocês devem estar pensando que nós esquecemos do blog?? NÃOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

As MaLús não tem mto originalidade hehehe resolveram casar na mesma época e ambos os noivos vão ou estão morando fora!!! 

Mudamos de esporte heheh mas só até o final de 2011....agora estamos em uma super correria do casamento....e queremos compartilhar este momento com vocês!!!

Como todas as noivas de praxe.....estamos com a cabeça a mil e treinando com moderação e sem metas até o final de 2011....Mas para 2012...as MaLús estão preparando uma seleção de provas....eu diria inusitada =)......Aguardem cenas dos próximos capítulos!!

Bjão MaLús

Boas novas!

Olá pessoal, tudo bom?

E a Lú está de volta de Buenos Aires (com uma semaninha de atraso) e com muitas boas notícias para compartilhar!! Já podem imaginar o que, né? E nesse meio tempo deu até tempo da Mari correr a meia da Philadelphia e vir com outras boas novas que serão relatadas no próximo post!

A viagem, apesar de literalmente corrida (com ida na sexta a noite e volta no domingo a tarde) foi uma delícia, com direito a encontro com atletas de elite, jantar com a turma da Run & Fun na véspera da prova, e até um sorvete Freddo pós prova para repor as energias e se despedir de Buenos Aires!

E vamos aos detalhes:

O Antes:

Atletas do Clube Pinheiros

A Lú e o Guiga chegaram na cidade sexta-feira a noite. Sábado ela acordou e foi tomar café da manhã do hotel. Logo cedo já estavam rodeados de corredores, e logo descobriram que eram, em sua maioria, atletas de elite (isso mesmo, profissas!!!), e aproveitaram para bater um papo com eles e perguntar: Em qual tempo espera correr a prova amanhã? Resposta: 1:04!! Isso mesmo! Querem incentivo maior do que este para bater o próprio recorde?

Desde o café ingeriram BASTANTE carboidrato, massa no almoço e no jantar, e procuraram descansar e dormir cedo (apesar das andanças pela cidade e do jantar "badalado" com a turma da Run & Fun, confessamos)!


Jantar da Run & Fun

Como a Lú não tinha passado muito bem na meia do Rio de Janeiro (se lembram?), ela se preocupou em tomar bastante água de coco nos dias anteriores à prova, e não largou a garrafinha de água na véspera!
Domingo, no dia da prova, rolou um café da manhã no hotel desde 5:30 da matina, e o casal saiu bem cedinho porque a largada era às 7:30. Infelizmente a Lú não encontrou o pessoal da Run & Fun para o "grito de guerra", e alongou-se sozinha.

O Durante:

Foi dada a largada às 7:30 em ponto! Neste ano a prova contou também com um percurso de 10 km, que largava junto com os corredores dos 21 km. Como foram muitos inscritos para as duas provas, já podem imaginar o tumultuo, né? Pois bem, como a Lú não largou muito na frente fez seu primeiro km a um pace de 5:40, bem acima dos 5:15 que gostaria!

Mesmo assim, como as condições meteorológicas e de altimetria ajudaram (prova plana, como falamos no primeiro post sobre Buenos Aires), além das condições físicas e psicológicas da Lú (o que é crucial, rsrsrs), ela conseguiu baixar o pace ao longo da prova e se manteve no ritmo desejado!

Além do percurso deslumbrante, que passa pelo bairro da Recoleta e por várias atrações turísticas de Buenos Aires, como a Casa Rosada, este ano rolou várias bandas e atrações ao longo da prova, que estava muito bem organizada!

Ponto positivo também para os pontos de hidratação, que estavam muito bem calculados e munidos: água a cada 5 km intercalados por pontos de Gatorade. Novamente, como a Lú ficou preocupada com a hidratação no episódio da meia do Rio, bebeu bastante água e Gatorade em TODOS OS PONTOS, e aparentemente deu certo!! Além da hidratação, a Lú também consumiu 3 sachês de gel: um 15 minutos antes da largada, um no km 10 e outro no 15. Como viram, não faltou energia!!

E tem mais: o Mário Sérgio estava presente apoiando os atletas nos km 7 e 13! E no finalzinho da prova estava lá também, para dar aquele incentivo final! Valeu Run & Fun!

O Depois:

 A Lú e o Guiga ficaram muito felizes com seus resultados, e surpresa: os dois bateram seus recordes pessoais em meia maratona! A Lú fez o tempo de 1:45:13 (pace médio de 5:01min/km), 4 minutos

abaixo do seu melhor tempo, e ficou em 213 no geral feminino! Já o Guiga correu a prova em apenas 1:26:15 (pace médio de 4:06 - quase 1 minuto a menos que a Lú), baixando seu tempo em quase 4 minutos também, e classificou-se em 268 no geral masculino! PARABÉNS CASAL!

Tempo da Lú no relógio!

Além do casal, muitos outros amigos da Run & Fun também participaram da prova e superaram suas metas! A mulherada representou: a Pat completou sua primeira meia maratona, a Fernanda e sua irmã Flávia também correu, a Aninha correu sua segunda meia (tinha acabado de correr no Rio com as MaLús), a Socorro correu pela segunda vez a prova em Buenos Aires e a Karine bateu seu recorde em meia maratona e finalizou a prova em 1:37:25! PARABÉNS MENINAS!

E o grande campeão da prova foi nada mais nada menos do que o brasileiro Marilson dos Santos, que concluiu o percurso em 1:01:13 (pace de 02:55), e representou o Brasil no Campeonato Sul Americano, PARABÉNS MARILSON!

E então, se animaram? Ano que vem tem mais!!!

Backstages:

Queríamos por último dividir com vocês algo que acontece com TODO corredor (seja ele mais ou menos ansioso): apesar de planejarmos todos os detalhes para nada dar errado na véspera e no dia da prova: hidratação, descanso, roupa (quem não deixa a roupa arrumadinha já com o número de peito alfinetado de véspera??), alimentação, gel, suplementos, etc, etc, etc, alguma(s) coisinha(s) ou coisona(s) sempre vai(vão) sair diferente(s) do planejado, seja para melhor (nossa, acordei num dia bom!), ou pior (acredita que acordei com torcicolo justo hoje?)!

E como todo corredor pode se deparar com prós e contras na véspera e momentos antes de sua prova (já ouvimos até história de piriri nos 5 minutos antes da largada, rs), com a Lú não foi diferente:

Os prós: Como no hotel estavam hospedados diversos corredores, rolou um café da manhã para os atletas começando bem cedinho no dia, o que foi óóótimo! O dia estava lindo (sem uma nuvem no céu) e frio, a largada foi com uns 12 graus, o que ajudou bastante, diminuindo o desgaste durante a corrida!

Os contras: Acreditam que no hotel rolou uma festa até alta madrugada e que dava para ouvir o som do nosso quarto? Pois é, acontece! A Lú e o Guiga demoraram para dormir, mas tudo deu certo no final das contas!

É isso pessoal! Daqui a pouco vem post da meia da Mari, aguardem!

Beijos das MaLús!

Meia de Buenos Aires - últimos preparativos

Olá pessoal, boa tarde!

E as MaLús já estão com altas expectativas (com aquele friozinho na barriga pré-prova, sabem?), porque seus objetivos para o segundo semestre se aproximam: a meia maratona de Buenos Aires da Lú será neste domingo agora, dia 11, enquanto a  meia maratona do Rock'n'Roll da Mari, lá na Philadelphia, será no domingo seguinte! Pelo visto teremos muitas novidades para o blog nestes próximos dias, se preparem!!!

Hoje o dia da Lú começou com treino no Ibirapuera cedinho! Só rodagem para a Lú, que trotou com a Karine, que também participará da meia de Buenos Aires!

Além da Lú e da Karine, participarão da corrida mais de 40 atletas da Run & Fun inscritos, dentre eles muitas atletas (mulheres mais uma vez representando na corrida )! A equipe toda se reunirá para um jantar na véspera da prova - o menu está fácil de adivinhar, né: massa para dar energia para a moçada! No jantar serão repassados os últimos detalhes da prova, como percurso, ritmo de prova que cada um deve seguir, clima, entre outros!

E por falar em clima, para a sorte da Lú a previsão para o domingo é de clima ameno e sol (ou seja, viseira indispensável)!

E os atletas da Run & Fun estarão em ótima companhia: o Mário Sérgio e o André, técnico das MaLús, serão os responsáveis por passar as informações na véspera e pelo suporte no dia da prova!

Lú e Guiga na meia da Disney

E os objetivos?? Aproveitando que o percurso é plano, a Lú tentará bater o seu tempo de meia, que é de 1:49:14 na meia maratona da Disney, e o Guiga, noivo da Lú, também tentará baixar seu tempo na prova (que já é bem baixo, hehehe). As MaLús estão torcendo pelo casal!!

Para os últimos preparativos, sem segredos: descansar bastante (o feriado no meio da semana ajudou =)), dormir bem, comer e hidratar bastante, para armazenar energia para o dia da prova e não correr o risco de desidratação ao longo da corrida! Uma ótima dica para a hidratação é a água de coco!

Isso ai pessoal, malas (quase) prontas contendo o kit prova: roupa confortável (incluindo os inseparáveis manguitos da Lú), tênis para corrida longa, relógio Garmim com GPS para calcular o pace médio dos Kms (também inseparável) e gel para ser ingerido no meio da corrida!

Agora é só aguardar a viagem na sexta a noite, dormir bem e entrar no clima da prova já no sábado pela manhã, com a retirada do kit (estamos curiosas)!

Mais detalhes em breve!!!

Beijos das MaLús

Segredos das MaLús......Nossa mesa tem Monama =)

Camila Fortes

Gente hoje queremos falar de um coisa muito séria! A importância de uma boa alimentação na vida de corredoras! Para isso chamamos uma pessoa super especial e fera no assunto - a Cami Fortes, empresária de 24 anos que há três anos comanda a Monama - empresa de produtos orgânicos certificados que está estourando em São Paulo entre a galera que está antenada com o bem estar do corpo e se preocupa com a origem dos alimentos também!

A seguir segue a nossa entrevista com a Cami onde ela abre o jogo e conta de seus hábitos alimentares desde criança e como surgiu a Monama, além de passar dicas sensacionais de alimentação! Confiram abaixo e Boa Leitura:

MALÚS: Cami você sempre se preocupou com uma boa alimentação? Se não, quando passou a se preocupar e por quê?  

CAMI: Não, eu fui criada em uma casa totalmente desregrada aonde tudo podia(tipo coca-cola com brigadeiro e pão de queijo as 4:00 da tarde), lotada de industrializados e zero de consciência alimentar. Dos 15 aos 19 anos passei por um período onde fiquei super doente (tive um distúrbio alimentar chamado bulimia) e me indicaram um mestre ayurvédico (médico da medicina indiana).  Ele me aconselhou a passar um mês sem ingerir nenhuma carne e derivados, nada de açúcar e nenhum produto industrializado para fazer uma limpeza geral no meu organismo. Em três meses estava completamente curada, desde então nunca mais coloquei nada de açúcar branco na boca (na minha casa tudo é feito com mel de abelha ou agave) me tornei vegetariana e passei a consumir alimentos orgânicos.

MALÚS:  É vegetariana? Se sim, como faz para ingerir todos os nutrientes necessários (proteínas, vitaminas, etc.)? Atualmente há proteínas que substituem o consumo de carne? Quais?       

CAMI: Eu sou vegetariana sim, alias fui, durante quatro anos e meio. Em maio desse ano voltei a comer peixe por orientação medica, pois andava num período de muito estresse e vivia cansada.

Eu estou sempre pesquisando sobre alimentos, e a realidade é que não existe nada ainda, que substitua a carne na quantidade de proteínas. Mas recentemente eu comecei a usar uma proteína orgânica feita do arroz integral,que tem 85% de proteína e é considerada há algum tempo fora do país,melhor que wheyprotein. Para quem quiser testar, o nome dela é SunWarrior.  

Feijão Azuki

Fora isso tem alguns alimentos básicos que todo vegetariano tem que comer....listo alguns: grão-de-bico, feijão azuki, lentilha, espinafre,brócolis, couve, quinoa, amaranto, linhaça, gergelim e feijão branco.

Eu também sempre faço exames para ter certeza que não estou com deficiência de vitaminas. Engraçado que meus exames vão melhorando todo ano, e hoje são muito melhores do que com 16 anos, meu colesterol caiu pela metade sem precisar tomar remédio, os níveis de açúcar no sangue diminuíram e a gordura corporal também foi reduzida. Mas isso são apenas dados, a verdadeira mudança acontece na cabeça e se reflete em toda nossa vida.

MALÚS: Você acredita nos benefícios do consumo de alimentos funcionais? Conte-nos um pouco sobre eles!

Castanhas-do-Pará
que a Cami sugeriu ingerir
 duas por dia!

CAMI:  E tem como não acreditar? O melhor exemplo de alimento funcional para mim: óleo de coco. Conheci o óleo de coco em Londres, em 2005 e resolvi comprar porque era recorde de vendas na época e todas as “celebridades” (pouco cafona eu, hehehe) estavam usando. Desde então a gente nunca mais de separou...incrível mas a pele fica com um Viço diferente,senti meu cabelo bem mais forte e umas gordurinhas que eu tinha na barriga que eu já não tenho mais. Outros alimentos que eu amo e não vivo sem: abacate, chá de hisbico, amaranto, alga, castanha-do-pará, espinafre e brócolis. 

MALÚS: Como surgiu a idéia de criar a Monama?

CAMI: Bom como eu já comecei a contar, a alimentação não só mudou a minha vida, ela também me salvou. Eu tive um problema, tomei remédios e não fiquei curada, pensei que muitas pessoas podiam sofrer do mesmo mal. Foi quando surgiu o estalo que eu poderia transformar uma paixão em um negócio.

MALÚS: Como funciona o processo de seleção de produtos?

CAMI: O selo orgânico é um selo super rigoroso, tanto para ser obtido quanto para ser mantido. Nós da Monama, e os nossos fornecedores/produtores de seis em seis meses passamos por uma série de vistorias para garantir que estamos dentro das normas e da filosofia orgânica. Todo novo produto é avaliado com relação a três aspectos antes de ser lançado:

1) Funcionalidade do produto;eles têm que ser mais que um alimento ele deve proporcionar benefícios ao nosso corpo

2) Ser orgânico

3) Ter algum diferencial dos outros encontrados no mercado, exemplo: ser adoçado com mel ou ser sem glúten

MALÚS: O que mudou para você com a Monama – só a alimentação ou Monama é um estilo de vida?

CAMI: Absolutamente tudo mudou. Eu costumo brincar que eu fui mãe adolescente (comecei a montar a Monama quando tinha 21 anos) e que filho é para sempre...quando saio da fábrica (que esta localizada no interior de São Paulo, na cidade de Itupeva) continuo trabalhando, não tem dia e nem horário, a Monama me ocupa mesmo em férias ou fim de semana;é 24 horas/7 dias por semana que nem filho.

Mas tem uma coisa linda sobre meu trabalho que é você participar da vida das pessoas, é algo totalmente íntimo, pois você entra na casa delas e no corpo. A gente recebe e-mails de elogio e agradecimento que são uma massagem no coração e o maior indicador que estamos no caminho certo.

MALÚS: Há algo mix da Monama que você recomende para corredores? Se sim, qual a diferença deles para mix “comuns”?(As MaLús Tb têm um =)

CAMI: A idéia de montar a granola é para deixar você bem livre para escolher do que mais gosta, mas tem alguns alimentos disponíveis que são uma maravilha para quem corre.

Mas tem o mix dos corredores que tem uma combinação de alimentos ricos em antioxidantes, selênio, zinco - ideais para corredores.

Granola Monama

Mix Corredores: Base Mel com Açaí Orgânico, Farinha de Coco Orgânica, Banana Orgânica Desidratada, Maçã Orgânica Desidratada, Ameixa Seca Orgânica, Castanha do Pará Orgânica, Castanha de Caju Orgânica, Farinha de Linhaça, Chocolate Meio Amargo Orgânico, Flocos de Amaranto, Flocos de Quinoa

Para comprar: https://www.monama.com.br/loja/site/monamixes/mix/mix%20corredores

MALÚS:  Para corredoras existe algum tipo de dieta / alimentos que você recomende? Por quê? (ex: melhoram recuperação, desempenho, outros)

CAMI: O que eu como sempre apos meu treino é açaí em pó e óleo de coco porque ele refaz o músculo mais rápido que a maltodextrina: é uma triglicéride de cadeia média e com baixo índice glicêmico.

MALÚS: Voltando a Monama! Onde encontramos os produtos além da opção do site?

CAMI: Vou falar alguns pontos de vendas aqui em São Paulo: Empório São Paulo, Santa Maria, Santa Luzia,Varanda das Frutas, St Marche, Mundo Verde. Se precisar de ajuda para achar na sua cidade, favor mandar um e-mail para camila.bfortes@monama.com.br

MALÚS: Você pretende expandir a marca para outros tipos de alimentos? Já algum plano de expansão? Se sim, qual?

CAMI: Sim claro, estamos lançando esse mês os saches de 10 gramas de óleo de coco e farinha de coco para quem é atleta, ótimo para ser consumidos apos o treino. Vamos lançar também uma linha de frutas desidratadas e até o fim do ano vêm mais algumas novidades.

MALÚS: Você corre?

CAMI: Eu corri durante três anos e tive uma pequena lesão no joelho esquerdo, o que me obrigou a passar mais de um ano parada. Voltei ha 40 dias e já me sinto bem mais feliz.

MALÚS:  Se sim, correr para você é...

Cami: Acima de tudo alegria!!! Sabe aquela sensação que invade a gente depois do treino, que é um misto do efeito da endorfina com a sensação de dever cumprido?Isso eu não consigo sentir em nenhum outro esporte.

MALÚS:  Gostaria de fazer mais alguma observação comentário? Se sim, sinta-se a vontade!

CAMI: Queria dizer que tudo na vida é equilíbrio. Vejo todo dia uma centena de promessas de emagrecimento fácil, rápido e de ficar com o corpo da Gisele do dia para a noite, isso tudo é uma bobagem.

O primeiro passo para uma vida melhor (e um corpo mais bonito) é ser verdadeiro com a gente, respeitar nossos limites e aceitar nossas fraquezas. Querer ser igual a alguém ou reclamar do que você queria ter e não tem,não vai resolver nada;procure ser melhor sempre mas dentro das suas possibilidades e da realidade.

MUITO OBRIGADA CAMI!! As MaLús já adotaram os produtos da Monama e recomendam a granola para café-da-manhã e as barrinhas para os lanchinhos da manhã e da tarde !!! #ficadica

Os bastidores da corrida

Olá pessoal, voltamos!

Quem vê as MaLús falando de seus treinos, corridas e objetivos pode até achar que a vida de corredor é "fácil": apenas calçar o tênis e sair por ai! Por isto decidimos fazer este post para contar um pouco mais dos bastidores da corrida: ou seja, as atividades que as MaLús fazem em complemento à corrida justamente para prevenção de lesões e buscando uma melhor performance nas pistas!

  

Lú fazendo exercício de isometria no Bosu

Mas afinal, o que está nos bastidores das MaLús?


 Primeiro de tudo: MUSCULAÇÃO! Sabemos que para muitos (e principalmente para muitas, rsrs) musculação é sinônimo de tortura! =/ Tem meninas que tem medo de ganhar muita massa e ficar "fortona"ou mais pesada para correr, o que piora a performance, e tem gente que acha a musculação uma atividade muito chata mesmo! Mas todo treinador de corrida cansa de falar e as MaLús também advertem: a musculação desempenha um papel muito importante de suporte à corrida, já que fortalece a musculatura, melhorando a postura (principalmente os exercícios do core - abdômen e costas) e diminuindo as chances de lesões ósseas e musculares!

Mas e quem detesta musculação com todas as forças, está perdido? NÃO!! Muitos atletas optam por atividades como Pilates, Yoga, e Exercícios Funcionais, que são bastante completas, porque trabalham, além da força, equilíbrio e alongamento, também essenciais na prática da corrida! Agora não tem desculpas, né?

Mari alongando antes de correr

Aproveitando o gancho, o alongamento antes e logo após os treinos é também fundamental! Antes da corrida o alongamento tem o papel de aquecer a musculatura, enquanto o alongamento após tem o papel de relaxar e soltar a musculatura, mas deve ser feito de forma moderada, sem exigir demais do músculo, pois ele ainda estará contraído!

(Teremos uma post surpresa em breve que detalhará melhor os benefícios do trabalho muscular para a corrida! Aguardem!!)

Outra atividade fundamental e muito recomendada pelas MaLús é a MASSAGEM. Acham que é coisa de dondoca? Pode até ser, quando o objetivo é o de modelar o corpo, mas a massagem desportiva tem o objetivo de soltar a musculatura e prevenir lesões, evitando a formação de pontos-gatilho, que podem ocasionar lesões musculares e até ósseas. Alguns atletas também optam pela Acupuntura, que solta a musculatura mais profunda.

Terceiro ponto: ALIMENTAÇÃO! Parece até mentira mas a alimentação e hidratação corretas podem melhorar e muito a performance de um atleta, evitando aquele cansaço no dia-a-dia após treinos e provas e fazendo o atleta render mais! Por isso é bacana consultar um nutricionista, porque a indicação vai muito além de "o que comer", incluindo também o "como" e o "quando comer"! A dica das MaLús vocês já sabem, é a clínica de nutrição RG Nutri!

Além de tudo isso, é bacana e indicado também idas regularem ao ORTOPEDISTA! Isso mesmo! Não tem gente que fala que o ginecologista é o médico da mulher? Pois então, o ortopedista é o médico do atleta! Muitas vezes uma dorzinha pequena que pode ser curada com uma boa compressa de gelo pós-corrida acaba virando uma grande lesão, se não diagnosticada a tempo! Por isso não vale a pena bobear!



Lú tomando suplemento pós-treino

  

Já viram que vida de atleta amador não é fácil, né? Mas as MaLús afirmam que é possível conciliar atividades suporte + corrida com a maratona do dia-a-dia! E tudo vale a pena quando a alma performance não é pequena, não é mesmo?

Lú ralando nos abdominais

Beijos e ótima semana!

MaLús

MARCO HISTÓRICO PARA ATLETISMO FEMININO

Fabiana Murer faz história e conquista ouro no Mundial de Daegu 

Brasileira do salto com vara alcança a marca de 4,85m e leva o primeiro ouro brasileiro em mundiais. Yelena Isinbayeva se despede sem medalha

Saltando 4,85m, Fabiana Murer levou as cores do Brasil para o topo do mundo. A atleta do salto com vara mostrou ousadia e concentração e conseguiu a primeira medalha de ouro do país em um Mundial de Atletismo. Ela entrou para a história do esporte brasileiro, deixando para trás a alemã Martina Strutz, que foi medalha de prata com 4,80m. A russa Svetlana Feofanova ficou com o bronze, saltando 4,75m. Com a conquista outdoor, a brasileira unificou dois títulos mundiais, já que foi campeã indoor em 2010, em Doha.

Fabiana Murer levou a bandeira do Brasil para o topo do mundo na Coreia do Sul

Fabiana Murer disse- - Agora é só felicidade. Eu tive um ano difícil, que não foi como esperava por conta dos meus resultados no começo do ano. Mas eu sempre estive muito determinada para o Mundial e me poupei psicológicamente para isso, sabia que podia fazer um bom resultado e que tinha de passar pelos 4,80m para conseguir a medalha - disse a brasileira, ainda emocionada com o ouro.

PARABÉNS FABIANA É UM EXEMPLO PARA TODOS OS BRASILEIROS - UMA HEROÍNA BRASILEIRA!

Fonte: Globo Esporte

Do outro lado do hemisfério...Mari continua correndo

Oiiiiiiii!!!! 

Gente esta tudo tao gostoso aqui na Filadélfia que a Mari até atrasou para contar pra vcs um pouquinho do Philly Runners World!!!

Como é???? A cidade eh uma delícia! Super plana e da para se virar a pé e o clima esta ótimo! Exceto o terremoto que a Mari presenciou na terça rs ...mas foi soh uma chacoalhada hehhe sério soh mexeu a mesa do escritório mais nada....e este fds vai chegar o furacão! Heeh tirando estes episódios inusitados ...os dias estão perfeitos para correr :)  

A foto acima é a vista do lago ao lado é por onde a Mari corre quase todo dia...ele começa do lado da casa que está vivendo e vai até a beira da estrada ficando mais rústico a medida que se afasta da cidade! Lindo :) e é ótimo pra fazer tiro tb! Tem umas retas inspiradoras....! 

E a galera faz jus ao local! Só tem feraaa!!! Virou rotina ver (ou pelo menos tentar ver) as pessoas das equipes de atletismo das universidades voando pelas pistas =)

Shortinhos da Nike são obrigatórios entre a mulherada todo mundo usaaa desde menininhas até senhorinhas mto fofas! O lugar é realmente inspirador para correr ....os carrinhos de bebe para mamães e papais corredores no começo me assustaram + são tantos que hoje já acho super normal! 

A Mari vai a pé para o trabalho todo dia e cronometrado leva uns 20 min...e tb é um percurso em torno do lago! Incrível como estas caminhadas pela manha e no final do dia fazem diferença.... Eh um tempinho para pensar em nós mesmos! 

Fazer planos do dia, programar o fds... Já dá pra chegar no trabalho a mil!

Saldo da viagem: A Mari não usa carro nos dias de semana! Mto bom! E ainda saudável e terapêutico.....xÔOOOOO stress :).!

E vocês conseguem substituir o uso do carro em algumas atividades em SP?

Bjinhos MaLú

7, um número místico?

E as MaLús não param!

Apesar de estarem em falta com a atualização do blog (e pedirem desculpas por isso), estão a toda com a corrida e na preparação para seus objetivos do segundo semestre: a meia maratona do Rock'n'Roll da Philadelphia no dia 18/09 da Mari e a meia maratona de Buenos Aires no dia 11/09 da Lú!

Neste domingo, dia 21, a Lú acabou fugindo um pouco de seu objetivo para correr a prova de 10 Km da Track & Field no Shopping Cidade Jardim. Na hora da retirada do kit, uma surpresa: seu número de peito era 777! Místico, não? (lembrando que a Lú nasceu dia 7/7 e considera 7 o seu número de sorte)!

No dia da prova a ideia era correr como treino, sem forçar muito, pois a Lú havia treinado forte na véspera, 15km em ritmo de meia maratona.

No domingo de manhã estava um dia bem feio, frio e chuvoso, deu aquela preguiça de sair das cobertas de madrugada para ir fazer "trotinho" na prova, mas a Lú criou coragem e foi encarar frio e chuvisco para correr!!

Aliás, reparem: as vezes (principalmente no frio) dá muuuita preguiça de sair para correr, mas depois SEMPRE recompensa e dá aquela sensação de missão cumprida, não é mesmo? Então, toda vez em que estiver com preguiça de sair das cobertas, pense na sensação do pós corrida, serve como uma ótima motivação para não faltar aos treinos!

Mas voltado à prova, na espera para a largada a chuva passou (ufa!) mas retornou alguns minutinhos após o início da prova. a Lú estava como sempre equipada com seu manguito, mas confessa que um casaco impermeável fez falta! Para aquecer a solução então foi aumentar o ritmo!

 O percurso da prova contava com duas belas subidas, uma logo no início e outra no final. Nesses dois trechos inevitavelmente o ritmo da Lú diminuiu um pouco, mas ela aguentou firme e forte as duas pirambeiras! O restante do percurso era plano, na Marginal.

A Lú ficou contente seu resultado final: fechou a prova com 50 min e 54 segundos! Não foi seu melhor tempo de 10 Km, mas um bom tempo considerando as belas subidas da prova!

Quando ela foi ver seu resultado no site, uma surpresa: ficou em 7o lugar no resultado geral feminino!

A prova foi pequena, com poucos participantes, e muita gente não deve ter ido por causa da chuva, mas a Lú ficou, de qualquer forma, bastante feliz com o número 7, ele deu sorte e serviu como incentivo para continuar treinando e se superando!!

Bye Bye Brasil

Queridos hoje me despeço do Brasil por um tempinho....irei passar um mês e meio na Filadélfia a trabalho. 

Saudades??? SIM !!!! Já estou com muitas saudades de todos! Das corridinhas de manhã com a Lu no Ibira, com os tiros no Clube Paineiras, e os treinos de sábado na frutaria com o pessoal da Nike #coisa da Boa

O meu próximo objetivo será a Meia-Maratona do Rock'Roll no dia 18/09 na Philadelphia! ...Mal cheguei aqui e ontem fui me informar sobre a próxima corrida na cidade ...Gente aqui todo mundo corre.....vou ter que treinar bastante para aguentar o ritmo da cidade!! Nas lojas especializadas em corrida tem uma sessão especial como modelos de carrinhos de bebê especiais para correr, eles possuem rodas maiores e pneus de borracha parecidos com os de bike.
 

Durante o finalzinho de agosto e o mês de setembro quero levar o #coisadaboa 

além do Brasil! =) Estou muito feliz com a iniciativa da Nike! E mais feliz ainda pelo sucesso do coisadaboa! Em casa todo mundo esta espantado como meu irmão Pedro Ignácio viciou nessa! 

Parabenizo a todos que estão levando isso a sério...lembro quando conheci o Lucas Fittipaldi no primeiro encontro no frutaria e ele ainda um corredor iniciante...em pouco mais de um mês de #coisadaboa Lucas já correu meia maratona e esta superando seus limites para vencer o desafio Nike+...Lucas é só um exemplo de muitos mais casos de sucesso para contar até Outubro! E amizades tb! 

É muito bom ter um espaço para compartilhamos as emoções da corrida...conversar com uma galera na mesma sintonia que sem mistérios ou frescuritches lembro q mtos nem me conheciam na época da Meia do Rio, mas a Isabela Martins puxou uma discussão no Grupo pra compartilhamos nossas ansiedades pré-prova e mandar aquela msg de Boa Sorte tão querida!

O Rodrigo Fujiwara sempre querendo saber de novidades da corrida, a Déa Vidal motivando e sendo um exemplo no esporte a tdos (ela não pára!) 

Que venha muito mais #coisadaboa pela frente!

Thanks Nike & Milk por fazer isso acontecer >> Drika, Ju Cassino, Rodrigo Raso, Adriano, Lucas e Kaike =)

Nos vemos em Outubro!

Bjinhos Mari