quinta-feira, 30 de junho de 2011

Agora não tem desculpa pra correr!Até a Pippa, irmã da duquesa Kate Middleton arranja tempo pra treinar!! 

Pippa Middleton completou um duathlon na Escócia no último sábado 28/06  -  2011 Highland Cross 50 Mile Duathlon 
A irmã mais nova da Duquesa de Cambridge correu 32 quilômetros e pedalou outros 48 em um terreno irregular, cheio de lama e debaixo de chuva.
Pippa  foi a 12ª colocada entre as mulheres. “Eu estou muito cansada. Foi uma das coisas mais difíceis que eu já fiz. Não sei se farei de novo, mas eu estou muito feliz em ter terminado”, desabafou ela ao cruzar a linha de chegada.

No início de Junho Pippa tb participou de um revezamento em WoodStock completando 5km em 25 minutos!! 

As MaLú adoraram!! E Esperamos que a Pippa tenha inspirado vocês =) 

terça-feira, 28 de junho de 2011

Lu na T&F - parte final

Olá pessoal!

Conforme prometido (mesmo que um pouco atrasado, rsrs), segue a continuação da cobertura completa da Track & Field 10K realizada domingo pela Lú! Já adiantamos que temos boas notícias! Leia o post para descobrir quais! =)

Na véspera:

O KIT
Lú e Guiga foram retirar o kit na loja da Track & Field Villa Lobos, e já veio a primeira boa surpresa:

A cor da camiseta é LINDA!! E ainda é de manga comprida, boa para a estação fria que chegou agora!
Mas o kit não parou por ai: de quebra as mulheres ainda ganharam uma viseira e uma meia de corrida! Pois é, veio recheado! =)

ALIMENTAÇÃO

E o que a Lú jantou na véspera??

Olha só o big prato de massa! Isso ai, para a véspera de prova a dica é comer bastante carboidrato para armazenar bastante energia para o dia da prova, e nada de comer muita gordura ou alimentos de difícil digestão, como carne vermelha ou alimentos gordurosos, principalmente no jantar! A dica é um prato de massa com um molho com pouca gordura, como o molho de tomate, já que alimentos gordurosos dificultam a absorção do carbidrato. A orientação é da nutricionista da Lu, Maria Gandini, da clínica RG Nutri.
Além disto, o ideal é não ficar muitas horas em jejum na véspera, e beber bastante água para evitar desidratação no dia da prova.

No dia da prova:

No dia da prova o café da manhã da Lú foi banana amassada com aveia. A ideia aqui é não inventar muito, e procurar ingerir o que está acostumado antes da corrida, para não correr o risco de enjoar ou passar mal no meio da prova.


ÚLTIMOS PREPARATIVOS

Como o clima não estava tão frio no domingo, a Lú optou por vestir shorts e camiseta de manga curta. A camiseta da Run & Fun ajuda na identificação dos alunos pelos treinadores ao longo da prova. Além disto, a Lú usou meia de compressão, para ajudar na circulação do sangue, e o tênis Lunar Elite 2.

No bolso, um gel para o meio do percurso, para não faltar energia no meio da prova. E lá vai outra dica: na hora de consumir o gel, se certifique de que há um posto de água próximo, para ingerir junto com o gel!

A Lú não usou a viseira porque o dia estava meio nublado!

METAS

E afinal, qual era a meta da Lú para essa prova?

Como ela não estava treinando especificamente para fazer tempo em um prova de 10K, sua meta era a de fazer a prova em 51/52 minutos. Seu melhor tempo nos 10K tinha sido 50 minutos e alguns segundinhos, na prova da Track & Field de novembro de 2010.
Já a meta do Guilherme, seu noivo, era a de baixar os 40 minutos nos 10K. Difícil, né? Será que ele conseguiu?

LOGO ANTES DA PROVA

Meia hora antes da prova, a Lú realizou o alongamento junto com o pessoal da Run & Fun, e, depois disso, foi para o aquecimento: trotinho leve para começar a prova já em velocidade!











DURANTE A PROVA

A largada foi tranquila, sem tumulto, o que possibilitou desenvolver uma velocidade legal logo no início! Durante a prova Lú correu num pace de aproximadamente 5min/km ao longo de todos os 9 primeiros kms. O percurso era praticamente plano ao longo de todo o tempo, exceto pelas duas subidinhas da ponte Jaguaré, seguidas de descidas! A prova contou com quatro pontos de hidratação e foi super bem organizada. A Lú aproveitou para beber água em todos eles!

ÚLTIMO KM...

No último Km, duas surpresas: a Mari estava lá para puxar a Lú e o técnico Renato Dutra incentivou: "agora é só pensar que você vai fazer um tiro de 1000 metros!" - dito e feito! A Lú deu o famoso sprint final e correu o último km em um pace de 4.18, batendo assim seu recorde pessoal! =)
Seu tempo final foi de 49min e 51 segundos!
E outra boa notícia: o Guilherme bateu seu recorde pessoal também, e fez os 10 km em 39 min e 21 segundos, ficando em 25o lugar na colocação geral! Uau! O casal comemorou bastante!



A Mari aproveitou também para fazer uma cobertura de looks no dia da prova. As Malú fizeram um albúm com as fotos dos looks e dos amigos tiradas no dia!

Assim como a Lú e o Guilherme, esperamos incentivar muitas conquistas pessoais! É simples assim, escolha uma prova, treine para ela e depois: só mandar bala!

Beijos das MaLús!

quinta-feira, 23 de junho de 2011

Aquecendo o esqueleto - Lú na T&F Parte I

Bom Dia!!!

Que delícia o feriado no meio da semana!! As MaLú já acordaram para um trote leve no Ibira =) tempinho meio nublado, mas perfeito para soltar e começar o dia com o dever cumprido!

A Lú vai correr a Track&Field 10km do Shopping Villa-Lobos no domingo - 26/06 e a Mari vai acompanhar e fazer uma cobertura da preparação da Lú um dia antes da prova!
  • O que será que a Lú irá jantar sábado? E o café da manhã?
  • Como estará o clima?
  • Tomar ou não um gel no meio do percurso?
  • Qual a melhor roupa? Shorts, bermuda ou calça???


Percurso da Prova >>
                                  

MaLú na T&F em nomvembro/2010 >>







Aguardem no sábado cenas do próximo capítulo !!! Bom Feriado a todos!


“Being a runner means you are now "free" to win and lose and live life to its fullest.”  Bill Rodgers quotes (American marathon Runner, b.1947)

quarta-feira, 22 de junho de 2011

A energia do parque

Pessoal, para estrearmos nossa coluna "Dica de Atleta" vamos dividir com vocês um depoimento muito bacana da Marta, nossa colega corredora da R&F:

 "Correr no parque pela manhã é um energizante para o dia. Aquele verde, com a água dos lagos, bem apreciados, te acompanham durante todo o seu dia de trabalho, atribulações, compromissos e relacionamentos. Faça a experiência: olhe com profundidade as árvores, os jardins, a água e aspire aquele ar matinal. Pare alguns segundos e feche os olhos para gravar na mente as imagens e as sensações. Funciona como uma purificação de nosso organismo, além de ficar na forma de um arquivo que você abre a todo instante para se tranquilizar e resolver suas questões do dia com serenidade. Depois constate o resultado. Lá se vão stress, ansiedade, etc.

Atualmente eu reduzi minhas atividades. Sou advogada. Tenho 65 anos e faço este exercício sempre que vou correr no Ibirapuera e na Cidade Universitária, no total três vezes por semana. Os demais dias da semana eu nado e, pelo menos dois ou três dias por mês monto à cavalo. Nem sempre pude me dar ao luxo de dedicar muitas horas para o esporte, mas sempre dediquei algumas. Nunca parei."



Marta Maria de Rezende Lemos





terça-feira, 21 de junho de 2011

Curiosidade - Maratona Sustentavel

A Maratona de São Paulo  realizado no último domingo (19/06/2011) irá compensar toda a emissão de carbono provocada na prova  através de uma parceria com a Green CO2, que plantará árvores na região do Acre da Floresta Amazônica.


O estudo para a compensação é feito a partir da contabilização, em toneladas, de tudo que existe na prova incluindo os postos de hidratação, apoio médico, banheiros químicos entre outros.

A Green CO2 se baseia no GHG Protocol, que é a ferramenta de medição e gerenciamento das emissões de gases do efeito estufa mais utilizada mundialmente, desenvolvida pelo World Business Council on Sustainable Development (WBCSD) e o World Resources Intitute (WRI).

Os Melhores Momentos da Maratona de São Paulo - confira no vídeo abaixo:


domingo, 19 de junho de 2011

Maratona Internacional de São Paulo 2011

Pessoal, não podemos deixar de parabenizar todos que participaram hoje da Maratona Internacional de São Paulo! Embaixo de muito sol e num clima bastante seco milhares cruzaram a linha de chegada da Maratona!
Rolaram também provas de 25 e 10 K!

PARABÉNS a todos que completaram a prova, superando e vencendo desafios!

As mulheres também representaram:na maratona: a primeira colocada, Samira Raif completou os 42 K em apenas 2h 36min e 01s! A segunda colocada, Rumokol Elizabeth ficou apenas 45 segundos atrás na sua estréia em uma maratona! Nancy Jepkosgei foi a terceira colocada com o tempo de 2h 38min e 52s e a brasileira Sueli Pereira Silva ficou em 4o lugar, com o tempo de 2h 39min e 10s, sendo a primeira brasileira da competição! VALEU MULHERADA!!!

Veja mais sobre o resultado da elite feminina da prova clicando aqui!

Um ótimo começo de semana a todos. Amanhã tem mais!

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Running Shoes Are a Girl's Best Friend - Parte II

"Running is empowering physically, mentally and socially for any woman." by Margreet Dietz


Hoje a  dica da MaLú é  para o livro que inspirou título da matéria de quarta - Teste do tênis da Nike LunarElite+2>>> O livro Running Shoes Are a Girl's Best Friend da autora Magreet Dietz  ("Tênis de corrida são o melhor amigo de uma menina")  - traz histórias de 53 mulheres de idades entre 20 aos 50 anos que correm, no livro Magreet Dietz compartilha os resultados de entrevistas, perfis e depoimentos nos quais as mulheres explicam suas razões, motivações e dicas  para se tornaream super corredoras.


Para saber mais sobre Magreet Dietz que entre outras coisa já fez uma maratona pra 3'07" e completou 5 ironmans ....segue seu site- http://www.margreetdietz.com/ 
O livro  "Running Shoes Are a Girl's Best Friend " esta disponível no Amazon  por US$ 9.99 

Para quem busca inspiração pra corrida vale a pena conferir!

quarta-feira, 15 de junho de 2011

RUNNING shoes are a girl’s best friends

Que mulher não adora comprar um belo par de sapatos e calçá-lo pela primeira vez?
Pois bem, recentemente as MaLú estrearam o Nike Lunar Elite + 2 para o seu treino de tiros!

Opinião das MaLú: O tênis é bem leve, o que ajudou a desenvolver velocidade nos tiros!

Por este motivo, este tipo de tênis é ideal para provas curtas (5 ou 10 K) e de velocidade, não se adequando tanto para longões ou provas longas (maratonas e meias), nos quais é apropriado o uso de um tênis com maior amortecimento.














Foto da Lú estreando seu novo tênis!



E a Mari também aprovou o Nike Lunar Elite + 2!
Usou o tênis inclusive no dia da prova Bertioga Maresias. Olha só ela recebendo o bastão:

Alias, a escolha de um tênis para corrida é algo que deve ser feito com MUUUUITA cautela, e envolve N fatores, como tipo de pisada, formato do pé, peso do atleta, objetivo, etc... Este assunto dá pano para a manga, ou melhor, ‘cadarço para o tênis”, e será assunto para um próximo post! =)

terça-feira, 14 de junho de 2011

Mix de cereais

Os micronutrientes são necessários ao corpo humano em quantidades pequenas. No entanto, são essenciais para o seu funcionamento adequado.


Calma! As MaLú não estão querendo ensinar bioquímica não! O intuito é sugerir algumas dicas para uma melhor performance das corredoras através de cuidados com a alimentação.

Voltando então aos micronutrientes. Como saber se ao final do dia todos os micronutrientes necessários ao corpo foram consumidos? Como conseguir ingerir a quantidade adequada? Parece complicado, não é mesmo? Então lá vai a dica:

A nutricionista da Lú, Maria Galdini da clínica RG Nutri indicou duas receitas de mix de cereais, uma doce e uma salgada, para que a Lú garantisse a ingestão diária dos micronutrientes necessários ao corpo. A Maria recomendou a ingestão de 2 a 3 colheres de sopa, pelo menos uma vez ao dia.

Seguem as receitas:

RECEITA MIX CEREAIS DOCE
- 2 xícaras Fibra Mais (Nestlé)
- 1 xícara gérmen de trigo
- 3 col levedo de cerveja
- 1 xícara aveia
- ½ xícara linhaça
- ½ xícara semente girassol
- ½ xícara castanha do Pará quebrada
- 2 colheres amêndoas
Armazenar em local bem vedado e longe da luz (dentro do armário)

RECEITA MIX CEREAIS SALGADO
- 100g corn flakes
- 50g semente girassol
- 20g gergelim branco
- 20g gergelim preto
- 50g aveia
- 2 colheres azeite
- 1 pitada sal
Misturar e levar ao forno médio por 5-10 min. Armazenar e usar na salada ou legumes.


                                                           MIX de CEREAIS  DOCE

A Lú seguiu o conselho e come diariamente o mix doce com banana ou iogurte! Experimentado e aprovado! Que tal incluir na sua rotina também? O Mix doce pode substituir a granola doce e o salgado ser acrescentado na salada.

Fica como sugestão também o site da RG Nutri (http://www.rgnutri.com.br/), que conta com muita informação para mulheres e esportistas!

E para quem gostou do papo de bioquímica, segue o endereço do blog que nos inspirou a falar deles: http://biobionut09.blogspot.com/2009/07/micronutrientes.html

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Look do dia




Antenadas também nos blogs de moda, as MaLú vão mostrar que é possível sim correr com estilo! O mais importante, porém, é estar confortável e com uma roupa adequada para a prática de esportes! Destaque para a saia e o manguito no look da Lú! Sem esquecer da viseira, para proteger do sol!

domingo, 12 de junho de 2011

Feliz Dia dos Namorados


MaLúCorredoras Desejam a Todos  Um Feliz Dia Dos Namorados!  




Hoje é um dia especial que queremos comemorar,  presentear e agradecer por ter uma pessoa especial ao nosso lado..... um companheiro para dividir alegrias, amores, dores e conquistas é sempre muito bom! (seja na corrida ou não)


A CORRIDA FORTALECENDO CASAIS

A corrida realmente ajuda o encontro de duas pessoas com interesses em comum - a começar pelo esporte, já a convivência nos treinos ajudam o casal se conhecer antes de se comprometer..hehehe sabendo como o companheiro será no dia-dia da relação.

As provas de revezamento, aventura e viagens também são ótimas oportunidades de estreitar e fortalecer laços,  nas provas mais longas sempre há momentos de descontração, conhecer novas pessoas e também de companheirismo entre os membros das equipes.....por estarmos sujeitos a situações extremas....é também uma oportunidade dos casais se conhecerem na profundidade e isto tornar a relação muito mais forte e transparente. 

Curiosidade: Gente!Casamento em uma Corrida!Já teve casal que oficializou sua união no meio de uma corrida pode??? Segundo o noivo a decisão foi porque a  corrida que manteve o casal juntos ....pois é ....em Dezembro/2009 David Schieferly e Isabelinda Reyes disseram "sim" durante uma corrida de 12,8 quilômetros na Flórida (EUA) - Quer saber mais, confira o link para matéria.


CASAIS DE ATLETAS PELO MUNDO
Assim como na corrida, no mundo dos esporte a união de atletas ...confira os casais esportistas mais badalados


1-) Um dos únicos casais de jogadores de basquete da NBA - Shelden Williams e Candace Parker
2-) Casal de tenistas memoráveis: Andre Agassi e Steffi Graf
3-) Casal Moderno do tênis: a ex-tenista Miroslava Vavrinec casou-se com Roger Federer
4-) O técnico de volêi Bernardinho e a ex-jogadora Fernanda Venturini
5-)Pombinhos do volêi brasileiro...- Sidão e Dani

sábado, 11 de junho de 2011

Movimentos do Tênis ajudam na performance das corridas?

Tênis ajuda no repertório de movimentos

Segue a dica da coluna desta semana do técnico Renato Dutra da R&F  para Veja sobre Movimentos do Tênis e aumento de performance das corridas....confira um trechinho abaixo...



"Tenho falado muito sobre a corrida, atividade prática e barata. Um esporte ao alcance de todos, por isso tão popular nos últimos anos. Mas o tênis também é uma excelente alternativa para quem busca saúde física e mental. Trata-se de uma modalidade esportiva incrivelmente complexa, cheia de detalhes técnicos, táticos e que exige também preparo emocional.

PS: Esse post também é de Parabéns ao Renato Dutra que faz aniversário hoje =)!! Muitas Felicidades e tudo de bom! Bjs Da MaLú 

quinta-feira, 9 de junho de 2011

MaLú Corredoras: Oi!!! Muito emocionante lançar este blog !! Nossa...

MaLú Corredoras: Oi!!!

Muito emocionante lançar este blog !! Nossa...
: "Oi!!! Muito emocionante lançar este blog !! Nossa idéia é compartilhar nossas aventuras do mundo da corrida! Aqui será nosso diário, colu..."

HEROÍNA/ ATLETA DO MÊS

Hoje queremos parabenizar a Odete pela excelente marca de 39'47 nos 10km da T&F Series do último domingo (05/06) ficando em 4o. lugar geral na categoria feminina da prova

A Odete corre há dez anos na R&F e é uma inspiração como mulher e atleta, esbanja simpatia e motivação por onde passa! Sempre com um sorriso no rosto e otimismo....seja para corre 5, 10 ou uma maratona...a Odete topa qualquer parada e sempre batendo recordes!

Parabéns Odete por mais esta conquista!!!! ....rumo aos 38' na próxima Track&Field do dia 26/06!!


Odete na Nike 600 km/2010








Bjinhos MaLú

domingo, 5 de junho de 2011

Prova Bertioga Maresias 2011

Para começar a semana animada, queríamos apenas compartilhar algumas fotos da última prova de Bertioga Maresias no último dia 28/05/2011 -
Seguindo a dica da Lú (post do dia 23 de maio), e junto com o Carlos Kawasaki e Luis Gallardo, a Mari subiu no pódio do Trio Misto.....terminando os 75km em 5 horas e sete minutos :)
A proposta da prova é unir o desafio de uma dura corrida de 75 km com turismo e mesmo aventura, passando por paisagens paradisíacas do litoral norte de SP, entre praias e trechos de Mata Atlântica. 

A prova foi disputada na categoria Survivors (solo punk) ou em equipes de três, seis ou nove atletas - masculinas, femininas ou mistas.

Os corredores largam do Forte de Bertioga e vão até a badalada Praia de Maresias, um dos principais pontos turísticos do litoral, passando por diversas praias. O percurso compreende trechos de areia junto ao mar e partes no asfalto, culminando com a temida Serra de Maresias, com três quilômetros ininterruptos de subida íngreme e outros três de descida - Luís foi o guerreiro do Trio que encarou a serra e fez seu melhor tempo neste percurso (48min) os 10.4km fechando com chave de ouro os km finais da prova!



O sábado estava chuvoso..mas isso não desanimou! Ideal para quem quer desafios e aventuras....e bem treinado ! A prova foi sensacional
A Mari foi a segunda corredora do trio...e correu três trechos totalizando 22 km, o Carlão primeiro corredor fez 27km e o Luíz 24km

Os meninos estavam super organizados, a Mari com um friozinho na barriga...ela levou cinco pontos na testa um dia antes da prova...foi liberada para correr e com ajuda da equipe que se manteve unida e confiante =) no final o primeiro lugar veio para recompensar o esforço!                                                                                                  
Foto 2 : Mari no seu terceiro trecho da prova  (boné contra o sol e protegendo os pontos na testa )

Equipe Run & Fun 3- 1o Lugar na Categoria Mista – Carlos Kawasaki, Mari e Luis Gallardo


Um Obrigada especial aos integrantes do Trio - Carlão e Luis pela confiança durante a prova, ao Juvenal Frizzo pelos cuidados médicos e a Lú, Odete e Dani Frizzo pelo total apoio e carinho =)

E Parabéns a Cia de Eventos pela organização da prova!

Bjinhos MaLú