Os bastidores da corrida

Olá pessoal, voltamos!

Quem vê as MaLús falando de seus treinos, corridas e objetivos pode até achar que a vida de corredor é "fácil": apenas calçar o tênis e sair por ai! Por isto decidimos fazer este post para contar um pouco mais dos bastidores da corrida: ou seja, as atividades que as MaLús fazem em complemento à corrida justamente para prevenção de lesões e buscando uma melhor performance nas pistas!

  

Lú fazendo exercício de isometria no Bosu

Mas afinal, o que está nos bastidores das MaLús?


 Primeiro de tudo: MUSCULAÇÃO! Sabemos que para muitos (e principalmente para muitas, rsrs) musculação é sinônimo de tortura! =/ Tem meninas que tem medo de ganhar muita massa e ficar "fortona"ou mais pesada para correr, o que piora a performance, e tem gente que acha a musculação uma atividade muito chata mesmo! Mas todo treinador de corrida cansa de falar e as MaLús também advertem: a musculação desempenha um papel muito importante de suporte à corrida, já que fortalece a musculatura, melhorando a postura (principalmente os exercícios do core - abdômen e costas) e diminuindo as chances de lesões ósseas e musculares!

Mas e quem detesta musculação com todas as forças, está perdido? NÃO!! Muitos atletas optam por atividades como Pilates, Yoga, e Exercícios Funcionais, que são bastante completas, porque trabalham, além da força, equilíbrio e alongamento, também essenciais na prática da corrida! Agora não tem desculpas, né?

Mari alongando antes de correr

Aproveitando o gancho, o alongamento antes e logo após os treinos é também fundamental! Antes da corrida o alongamento tem o papel de aquecer a musculatura, enquanto o alongamento após tem o papel de relaxar e soltar a musculatura, mas deve ser feito de forma moderada, sem exigir demais do músculo, pois ele ainda estará contraído!

(Teremos uma post surpresa em breve que detalhará melhor os benefícios do trabalho muscular para a corrida! Aguardem!!)

Outra atividade fundamental e muito recomendada pelas MaLús é a MASSAGEM. Acham que é coisa de dondoca? Pode até ser, quando o objetivo é o de modelar o corpo, mas a massagem desportiva tem o objetivo de soltar a musculatura e prevenir lesões, evitando a formação de pontos-gatilho, que podem ocasionar lesões musculares e até ósseas. Alguns atletas também optam pela Acupuntura, que solta a musculatura mais profunda.

Terceiro ponto: ALIMENTAÇÃO! Parece até mentira mas a alimentação e hidratação corretas podem melhorar e muito a performance de um atleta, evitando aquele cansaço no dia-a-dia após treinos e provas e fazendo o atleta render mais! Por isso é bacana consultar um nutricionista, porque a indicação vai muito além de "o que comer", incluindo também o "como" e o "quando comer"! A dica das MaLús vocês já sabem, é a clínica de nutrição RG Nutri!

Além de tudo isso, é bacana e indicado também idas regularem ao ORTOPEDISTA! Isso mesmo! Não tem gente que fala que o ginecologista é o médico da mulher? Pois então, o ortopedista é o médico do atleta! Muitas vezes uma dorzinha pequena que pode ser curada com uma boa compressa de gelo pós-corrida acaba virando uma grande lesão, se não diagnosticada a tempo! Por isso não vale a pena bobear!



Lú tomando suplemento pós-treino

  

Já viram que vida de atleta amador não é fácil, né? Mas as MaLús afirmam que é possível conciliar atividades suporte + corrida com a maratona do dia-a-dia! E tudo vale a pena quando a alma performance não é pequena, não é mesmo?

Lú ralando nos abdominais

Beijos e ótima semana!

MaLús

MARCO HISTÓRICO PARA ATLETISMO FEMININO

Fabiana Murer faz história e conquista ouro no Mundial de Daegu 

Brasileira do salto com vara alcança a marca de 4,85m e leva o primeiro ouro brasileiro em mundiais. Yelena Isinbayeva se despede sem medalha

Saltando 4,85m, Fabiana Murer levou as cores do Brasil para o topo do mundo. A atleta do salto com vara mostrou ousadia e concentração e conseguiu a primeira medalha de ouro do país em um Mundial de Atletismo. Ela entrou para a história do esporte brasileiro, deixando para trás a alemã Martina Strutz, que foi medalha de prata com 4,80m. A russa Svetlana Feofanova ficou com o bronze, saltando 4,75m. Com a conquista outdoor, a brasileira unificou dois títulos mundiais, já que foi campeã indoor em 2010, em Doha.

Fabiana Murer levou a bandeira do Brasil para o topo do mundo na Coreia do Sul

Fabiana Murer disse- - Agora é só felicidade. Eu tive um ano difícil, que não foi como esperava por conta dos meus resultados no começo do ano. Mas eu sempre estive muito determinada para o Mundial e me poupei psicológicamente para isso, sabia que podia fazer um bom resultado e que tinha de passar pelos 4,80m para conseguir a medalha - disse a brasileira, ainda emocionada com o ouro.

PARABÉNS FABIANA É UM EXEMPLO PARA TODOS OS BRASILEIROS - UMA HEROÍNA BRASILEIRA!

Fonte: Globo Esporte

Do outro lado do hemisfério...Mari continua correndo

Oiiiiiiii!!!! 

Gente esta tudo tao gostoso aqui na Filadélfia que a Mari até atrasou para contar pra vcs um pouquinho do Philly Runners World!!!

Como é???? A cidade eh uma delícia! Super plana e da para se virar a pé e o clima esta ótimo! Exceto o terremoto que a Mari presenciou na terça rs ...mas foi soh uma chacoalhada hehhe sério soh mexeu a mesa do escritório mais nada....e este fds vai chegar o furacão! Heeh tirando estes episódios inusitados ...os dias estão perfeitos para correr :)  

A foto acima é a vista do lago ao lado é por onde a Mari corre quase todo dia...ele começa do lado da casa que está vivendo e vai até a beira da estrada ficando mais rústico a medida que se afasta da cidade! Lindo :) e é ótimo pra fazer tiro tb! Tem umas retas inspiradoras....! 

E a galera faz jus ao local! Só tem feraaa!!! Virou rotina ver (ou pelo menos tentar ver) as pessoas das equipes de atletismo das universidades voando pelas pistas =)

Shortinhos da Nike são obrigatórios entre a mulherada todo mundo usaaa desde menininhas até senhorinhas mto fofas! O lugar é realmente inspirador para correr ....os carrinhos de bebe para mamães e papais corredores no começo me assustaram + são tantos que hoje já acho super normal! 

A Mari vai a pé para o trabalho todo dia e cronometrado leva uns 20 min...e tb é um percurso em torno do lago! Incrível como estas caminhadas pela manha e no final do dia fazem diferença.... Eh um tempinho para pensar em nós mesmos! 

Fazer planos do dia, programar o fds... Já dá pra chegar no trabalho a mil!

Saldo da viagem: A Mari não usa carro nos dias de semana! Mto bom! E ainda saudável e terapêutico.....xÔOOOOO stress :).!

E vocês conseguem substituir o uso do carro em algumas atividades em SP?

Bjinhos MaLú

7, um número místico?

E as MaLús não param!

Apesar de estarem em falta com a atualização do blog (e pedirem desculpas por isso), estão a toda com a corrida e na preparação para seus objetivos do segundo semestre: a meia maratona do Rock'n'Roll da Philadelphia no dia 18/09 da Mari e a meia maratona de Buenos Aires no dia 11/09 da Lú!

Neste domingo, dia 21, a Lú acabou fugindo um pouco de seu objetivo para correr a prova de 10 Km da Track & Field no Shopping Cidade Jardim. Na hora da retirada do kit, uma surpresa: seu número de peito era 777! Místico, não? (lembrando que a Lú nasceu dia 7/7 e considera 7 o seu número de sorte)!

No dia da prova a ideia era correr como treino, sem forçar muito, pois a Lú havia treinado forte na véspera, 15km em ritmo de meia maratona.

No domingo de manhã estava um dia bem feio, frio e chuvoso, deu aquela preguiça de sair das cobertas de madrugada para ir fazer "trotinho" na prova, mas a Lú criou coragem e foi encarar frio e chuvisco para correr!!

Aliás, reparem: as vezes (principalmente no frio) dá muuuita preguiça de sair para correr, mas depois SEMPRE recompensa e dá aquela sensação de missão cumprida, não é mesmo? Então, toda vez em que estiver com preguiça de sair das cobertas, pense na sensação do pós corrida, serve como uma ótima motivação para não faltar aos treinos!

Mas voltado à prova, na espera para a largada a chuva passou (ufa!) mas retornou alguns minutinhos após o início da prova. a Lú estava como sempre equipada com seu manguito, mas confessa que um casaco impermeável fez falta! Para aquecer a solução então foi aumentar o ritmo!

 O percurso da prova contava com duas belas subidas, uma logo no início e outra no final. Nesses dois trechos inevitavelmente o ritmo da Lú diminuiu um pouco, mas ela aguentou firme e forte as duas pirambeiras! O restante do percurso era plano, na Marginal.

A Lú ficou contente seu resultado final: fechou a prova com 50 min e 54 segundos! Não foi seu melhor tempo de 10 Km, mas um bom tempo considerando as belas subidas da prova!

Quando ela foi ver seu resultado no site, uma surpresa: ficou em 7o lugar no resultado geral feminino!

A prova foi pequena, com poucos participantes, e muita gente não deve ter ido por causa da chuva, mas a Lú ficou, de qualquer forma, bastante feliz com o número 7, ele deu sorte e serviu como incentivo para continuar treinando e se superando!!

Bye Bye Brasil

Queridos hoje me despeço do Brasil por um tempinho....irei passar um mês e meio na Filadélfia a trabalho. 

Saudades??? SIM !!!! Já estou com muitas saudades de todos! Das corridinhas de manhã com a Lu no Ibira, com os tiros no Clube Paineiras, e os treinos de sábado na frutaria com o pessoal da Nike #coisa da Boa

O meu próximo objetivo será a Meia-Maratona do Rock'Roll no dia 18/09 na Philadelphia! ...Mal cheguei aqui e ontem fui me informar sobre a próxima corrida na cidade ...Gente aqui todo mundo corre.....vou ter que treinar bastante para aguentar o ritmo da cidade!! Nas lojas especializadas em corrida tem uma sessão especial como modelos de carrinhos de bebê especiais para correr, eles possuem rodas maiores e pneus de borracha parecidos com os de bike.
 

Durante o finalzinho de agosto e o mês de setembro quero levar o #coisadaboa 

além do Brasil! =) Estou muito feliz com a iniciativa da Nike! E mais feliz ainda pelo sucesso do coisadaboa! Em casa todo mundo esta espantado como meu irmão Pedro Ignácio viciou nessa! 

Parabenizo a todos que estão levando isso a sério...lembro quando conheci o Lucas Fittipaldi no primeiro encontro no frutaria e ele ainda um corredor iniciante...em pouco mais de um mês de #coisadaboa Lucas já correu meia maratona e esta superando seus limites para vencer o desafio Nike+...Lucas é só um exemplo de muitos mais casos de sucesso para contar até Outubro! E amizades tb! 

É muito bom ter um espaço para compartilhamos as emoções da corrida...conversar com uma galera na mesma sintonia que sem mistérios ou frescuritches lembro q mtos nem me conheciam na época da Meia do Rio, mas a Isabela Martins puxou uma discussão no Grupo pra compartilhamos nossas ansiedades pré-prova e mandar aquela msg de Boa Sorte tão querida!

O Rodrigo Fujiwara sempre querendo saber de novidades da corrida, a Déa Vidal motivando e sendo um exemplo no esporte a tdos (ela não pára!) 

Que venha muito mais #coisadaboa pela frente!

Thanks Nike & Milk por fazer isso acontecer >> Drika, Ju Cassino, Rodrigo Raso, Adriano, Lucas e Kaike =)

Nos vemos em Outubro!

Bjinhos Mari

A primeira meia maratona a gente nunca esquece!

Pessoal, a partir deste mês todos os meses teremos um "Atleta do mês", que fará um post de sua autoria, compartilhando dicas e experiências! A escolhida para inaugurar deste mês foi a Camila Bastos! Olha que bacana o depoimento dela:

Camila na Meia do Rio

"Pessoal, sou a cunhada da Lu e como vocês viram no post eu completei minha primeira meia maratona! E aqui é um relato para vocês que pensam um dia treinar para uma, para aqueles que acham impossível completar e para aqueles que já fizeram e relembrem sua primeira meia!

A decisão de realizar uma meia começou em 2010 quando eu me inscrevi para a Meia Maratona de Buenos Aires, passei a treinar e quando estava a mais ou menos 2 meses da prova tive uma tendinite embaixo do osso do tornozelo. Um lugar chato demais, a fratura muscular não foi nada assustadora, mas uma dor chata, que levou um tempo para sarar. Como a viagem estava paga fui para lá e bateu a dor no coração de não fazer a prova.

Então em janeiro decidi me dedicar, fazer um trabalho de musculação intenso + corridas e me inscrever na Meia Maratona do Rio de Janeiro 2011! Foi assim que deu certo.

Mas antes de dar certo muita coisa aconteceu no meio do caminho!!! Sempre fui muito certinha, segui a planilha de treinos do meu grupo de corrida a risca e quando precisava faltar em um treino por causa do trabalho eu ficava chateada. Quando a prova estava chegando e no domingo que eu ia fazer meu último longo, aquele decisivo para você ter segurança de que ia concluir os 21km, eu acordei gripada, com febre e péssima. Além disso, estava com uma dor no joelho, tendinite!!

A gripe me pegou de jeito, precisei ficar um dia de repouso em casa sem trabalhar e uma semana sem treinar. Não posso esconder que o desespero bateu e eu tinha certeza que eu não conseguiria concluir. Por via das dúvidas, achei melhor colocar a bandagem no joelho [as MaLú farão um post explicando melhor o uso das bandagens] para ajudar a segurar a dor. Até o sábado a noite que fui jantar com as MaLú estava insegura e incerta de que seria possível. E de fato foi POSSÍVEL, EU TERMINEI! Sem me apegar a tempo, nem nada, meu objetivo era simplesmente terminar.

Como ainda não tinha noção do limite do meu corpo e se ele iria suportar o esforço, fui com calma. Meu tempo não foi dos melhores, mas como todo mundo tem curiosidade em saber e tem muita gente que compete por isso, eu terminei em 2horas e 35minutos. J Fiquei muito feliz com o resultado e meus próximos objetivos são realizar outras meias maratonas e treinar muito para melhorar este tempo! E qual é seu objetivo?!"



Lú, Cami, Marina e Mari  após finalizarem a meia do Rio
(técnico Marcos Paulo da MPR atrás)

Contatos que podem ser úteis:

Meu personal trainer: Pietro Bruno (011) 7837-1932

Fisioterapeuta que colocou a bandagem: Martim (011) 7895-1947

Grupo de corrida: www.marcospauloreis.net

Treinador: Fábio Rosa

Final de Semana AGITADO!!

Galera!

Este fds esta bombando no Mundo dos Corredores!! As MaLú decidiram compartilhar e mandar uma recadinho aos amigos que estarão se desafiando no próximo sábado e domingo =)


Final do Desafio Pharmaton! A Mari encontrou o Zé Coimbra hoje no Ibira e ele esta animado para correr os 5km finais do programa!! O pessoal da R&F estará em peso na USP, até mudamos o local do treino de sábado para acompanhar o desafio mais de perto

Sobre o Desafio - O Desafio Pharmaton consiste em provar como dois grupos de diferentes perfis podem alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.
Para que todas as etapas sejam acompanhadas, assim como o progresso das experiências envolvidas, há o portal Desafio Pharmaton , que traz dicas, compartilha artigos e estudos sobre a busca pela qualidade de vida.  
A iniciativa conta com o suporte de especialistas em esporte, saúde e nutrição - Incluindo nosso técnico e diretor da Run&Fun Mário Sérgio responsável pela equipe Azul no Desafio, e o técnico da MPR responsável pela equipe laranja - foram escolhidas 30 pessoas para cada equipe. A equipe da RGNutri tb esta no desafio - para quem não lembra a Maria Gandini - nutricionista da RGNutri já foi mencionada algumas vezes no site pela Lú !!

K42 Bombinhas Adventure Marathon  Dani Frizzo e Zezão irão correr esta dura e maravilhosa maratona de aventura no Sul do país! BOA SORTE PESSOAL!!! Zé muitas subidas da Ministro até a Paulista, Bosques do Morumbi e Amarilis valeram a pena 





Golden Four Asics SP - Carlos Kawasaki e Fernando Bisonti estão literamente com sangue nos olhos para esta prova!! Eles irão voar baixo =) A prova será no domingo e com largada na Ponte Estaiada e chegado no Jockey Club

BOA SORTE À TODOS!!! E SE PROTEJAM DO FRIOOOOOO

MALÚ

O frio não pára as MaLú Nãoooooo!!!

Gente!!!

Este post é só para compartilhar com vocês umas táticas das MaLús para correr nestes dias de frio em SP!!
As MaLús tentam marcar um ponto de encontro durante o treino para colocarem as pautas do Blog em dia....heheh um jeito de colocarmos o papo em dia, mas também mais um estímulo para não faltar aos treinos!!

Um dia antes as MaLús tb compartilham o treino e  qual a melhor roupa para aguentar este frio! Hoje a Lú chegou às 5:30 no Ibira com luvas, faixa e dois casacos! Já a Mari chegou às 6;00 com calça, casaco e 2 blusas de manga comprida!! A dica é proteger as extremidades como pés, mãos e tb não esqueçam de proteger a cabeça - pode ser faixa ou gorrinho =) - sabia que 40% do calor humano é perdido na cabeça e orelhas! Um outra dica é não colocar muitas peças de roupa - após começar o exercício a temperatura corporal aumenta e é difícil ficar com roupas molhadas ou mesma carregá-las! E nunca se esqueçam de se hidratar, mesmo neste frio perdemos muito água durante a corrida por isso sempre bebam água ou isotônico - antes, durante e depois da corrida=)

As MaLús correram no Parque Ibirapuera, e conseguiram ver SP amanhecer em volta do Lago no meio das árvores....pode parecer simples, mas este mínimo contato com Natureza revigora todas as ENERGIAS=)

Saldo Positivo: 8:00 MaLús prontas pro trabalho e com 16km percorridos para começar a sexta-feira de bem com a vida!!!!

E vocês.....alguma tática especial para correr no frio??

Bjinhos MaLú!!

Próximos objetivos!

Olá pessoal, voltamos e com novos objetivos!

E como estão os treinos no mega friiiiiio que chegou ontem? Lembrem-se das nossa dicas para se encorajar para treinar no frio no post Inverno Paulistano. Agora não tem desculpas, hein?

Depois de correr a meia do Rio de Janeiro as MaLús estão agora traçando seus próximos objetivos!
Aliás, ai vai uma dica: quando nos inscrevemos para uma prova ou traçamos um objetivo qualquer na corrida (como o de correr 10 k abaixo de um certo tempo ou o de atingir uma distância maior) nosso empenho nos treinos é maior e a preguiça de levantar cedinho no frio para ir correr diminui!!

A Mari ainda está definindo o objetivo dela, mas a Lú já escolheu: próxima parada Meia Maratona de Buenos Aires! A meia ocorrerá dia 11 de Setembro.

Falta um pouco mais de um mês e os treinos específicos já começaram: semana passada teve longão de 18 km e essa semana serão 16 km! Ano passado a Lú também correu esta prova, foi a primeira meia maratona dela =). Ela concluiu a prova em um tempo de 1:52 e ficou muito feliz com o resultado! Este ano vai tentar superar seu melhor tempo de meia maratona, que é 1:49, na meia da Disney!

Agora é "só": treinar certinho, seguir à risca a planilha de treinos da Run & Fun, fazer os treinos de musculação, massagem, se alimentar bem, descansar e torcer para dar tudo certo no dia! O acompanhamento do dia-a-dia de tudo isso será postado aqui no blog, podem cobrar!!

Sobre a prova: A Meia Maratona de Buenos  é bem procurada por atletas brasileiros (só da Run & Fun já são 60 confirmados para este ano!), por ser uma prova com percurso plano e de clima ameno para frio (entre 8 e 15 graus em média), o que ajuda no desempenho e diminui o desgaste ao longo da prova causado pelo calor. Este ano a organização do evento informou no site que o percurso será alterado para que os atletas desfrutem de um visual ainda mais bacana da cidade!

 

Mapa do percurso da prova (ainda não inclui alterações)


Organização: O evento já teve fama de ser bem desorganizado, em um ano faltou até água para os atletas, mas, desde que a Adidas assumiu o patrocínio da prova, esta fama mudou (para melhor, lógico)!
Na participação da Lú ano passado teve água a cada 5km, ponto de isotônico e até frutas ao longo do percurso! Resumindo: as MaLús indicam!