quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Boas novas!

Olá pessoal, tudo bom?

E a Lú está de volta de Buenos Aires (com uma semaninha de atraso) e com muitas boas notícias para compartilhar!! Já podem imaginar o que, né? E nesse meio tempo deu até tempo da Mari correr a meia da Philadelphia e vir com outras boas novas que serão relatadas no próximo post!

A viagem, apesar de literalmente corrida (com ida na sexta a noite e volta no domingo a tarde) foi uma delícia, com direito a encontro com atletas de elite, jantar com a turma da Run & Fun na véspera da prova, e até um sorvete Freddo pós prova para repor as energias e se despedir de Buenos Aires!

E vamos aos detalhes:

O Antes:

Atletas do Clube Pinheiros
A Lú e o Guiga chegaram na cidade sexta-feira a noite. Sábado ela acordou e foi tomar café da manhã do hotel. Logo cedo já estavam rodeados de corredores, e logo descobriram que eram, em sua maioria, atletas de elite (isso mesmo, profissas!!!), e aproveitaram para bater um papo com eles e perguntar: Em qual tempo espera correr a prova amanhã? Resposta: 1:04!! Isso mesmo! Querem incentivo maior do que este para bater o próprio recorde?

Desde o café ingeriram BASTANTE carboidrato, massa no almoço e no jantar, e procuraram descansar e dormir cedo (apesar das andanças pela cidade e do jantar "badalado" com a turma da Run & Fun, confessamos)!

Jantar da Run & Fun
Como a Lú não tinha passado muito bem na meia do Rio de Janeiro (se lembram?), ela se preocupou em tomar bastante água de coco nos dias anteriores à prova, e não largou a garrafinha de água na véspera!
Domingo, no dia da prova, rolou um café da manhã no hotel desde 5:30 da matina, e o casal saiu bem cedinho porque a largada era às 7:30. Infelizmente a Lú não encontrou o pessoal da Run & Fun para o "grito de guerra", e alongou-se sozinha.

O Durante:

Foi dada a largada às 7:30 em ponto! Neste ano a prova contou também com um percurso de 10 km, que largava junto com os corredores dos 21 km. Como foram muitos inscritos para as duas provas, já podem imaginar o tumultuo, né? Pois bem, como a Lú não largou muito na frente fez seu primeiro km a um pace de 5:40, bem acima dos 5:15 que gostaria!

Mesmo assim, como as condições meteorológicas e de altimetria ajudaram (prova plana, como falamos no primeiro post sobre Buenos Aires), além das condições físicas e psicológicas da Lú (o que é crucial, rsrsrs), ela conseguiu baixar o pace ao longo da prova e se manteve no ritmo desejado!

Além do percurso deslumbrante, que passa pelo bairro da Recoleta e por várias atrações turísticas de Buenos Aires, como a Casa Rosada, este ano rolou várias bandas e atrações ao longo da prova, que estava muito bem organizada!

Ponto positivo também para os pontos de hidratação, que estavam muito bem calculados e munidos: água a cada 5 km intercalados por pontos de Gatorade. Novamente, como a Lú ficou preocupada com a hidratação no episódio da meia do Rio, bebeu bastante água e Gatorade em TODOS OS PONTOS, e aparentemente deu certo!! Além da hidratação, a Lú também consumiu 3 sachês de gel: um 15 minutos antes da largada, um no km 10 e outro no 15. Como viram, não faltou energia!!

E tem mais: o Mário Sérgio estava presente apoiando os atletas nos km 7 e 13! E no finalzinho da prova estava lá também, para dar aquele incentivo final! Valeu Run & Fun!

O Depois:

 A Lú e o Guiga ficaram muito felizes com seus resultados, e surpresa: os dois bateram seus recordes pessoais em meia maratona! A Lú fez o tempo de 1:45:13 (pace médio de 5:01min/km), 4 minutos
abaixo do seu melhor tempo, e ficou em 213 no geral feminino! Já o Guiga correu a prova em apenas 1:26:15 (pace médio de 4:06 - quase 1 minuto a menos que a Lú), baixando seu tempo em quase 4 minutos também, e classificou-se em 268 no geral masculino! PARABÉNS CASAL!

Tempo da Lú no relógio!

Além do casal, muitos outros amigos da Run & Fun também participaram da prova e superaram suas metas! A mulherada representou: a Pat completou sua primeira meia maratona, a Fernanda e sua irmã Flávia também correu, a Aninha correu sua segunda meia (tinha acabado de correr no Rio com as MaLús), a Socorro correu pela segunda vez a prova em Buenos Aires e a Karine bateu seu recorde em meia maratona e finalizou a prova em 1:37:25! PARABÉNS MENINAS!

E o grande campeão da prova foi nada mais nada menos do que o brasileiro Marilson dos Santos, que concluiu o percurso em 1:01:13 (pace de 02:55), e representou o Brasil no Campeonato Sul Americano, PARABÉNS MARILSON!

E então, se animaram? Ano que vem tem mais!!!

Backstages:

Queríamos por último dividir com vocês algo que acontece com TODO corredor (seja ele mais ou menos ansioso): apesar de planejarmos todos os detalhes para nada dar errado na véspera e no dia da prova: hidratação, descanso, roupa (quem não deixa a roupa arrumadinha já com o número de peito alfinetado de véspera??), alimentação, gel, suplementos, etc, etc, etc, alguma(s) coisinha(s) ou coisona(s) sempre vai(vão) sair diferente(s) do planejado, seja para melhor (nossa, acordei num dia bom!), ou pior (acredita que acordei com torcicolo justo hoje?)!

E como todo corredor pode se deparar com prós e contras na véspera e momentos antes de sua prova (já ouvimos até história de piriri nos 5 minutos antes da largada, rs), com a Lú não foi diferente:

Os prós: Como no hotel estavam hospedados diversos corredores, rolou um café da manhã para os atletas começando bem cedinho no dia, o que foi óóótimo! O dia estava lindo (sem uma nuvem no céu) e frio, a largada foi com uns 12 graus, o que ajudou bastante, diminuindo o desgaste durante a corrida!

Os contras: Acreditam que no hotel rolou uma festa até alta madrugada e que dava para ouvir o som do nosso quarto? Pois é, acontece! A Lú e o Guiga demoraram para dormir, mas tudo deu certo no final das contas!

É isso pessoal! Daqui a pouco vem post da meia da Mari, aguardem!

Beijos das MaLús!

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Meia de Buenos Aires - últimos preparativos

Olá pessoal, boa tarde!

E as MaLús já estão com altas expectativas (com aquele friozinho na barriga pré-prova, sabem?), porque seus objetivos para o segundo semestre se aproximam: a meia maratona de Buenos Aires da Lú será neste domingo agora, dia 11, enquanto a  meia maratona do Rock'n'Roll da Mari, lá na Philadelphia, será no domingo seguinte! Pelo visto teremos muitas novidades para o blog nestes próximos dias, se preparem!!!

Hoje o dia da Lú começou com treino no Ibirapuera cedinho! Só rodagem para a Lú, que trotou com a Karine, que também participará da meia de Buenos Aires!

Além da Lú e da Karine, participarão da corrida mais de 40 atletas da Run & Fun inscritos, dentre eles muitas atletas (mulheres mais uma vez representando na corrida )! A equipe toda se reunirá para um jantar na véspera da prova - o menu está fácil de adivinhar, né: massa para dar energia para a moçada! No jantar serão repassados os últimos detalhes da prova, como percurso, ritmo de prova que cada um deve seguir, clima, entre outros!
E por falar em clima, para a sorte da Lú a previsão para o domingo é de clima ameno e sol (ou seja, viseira indispensável)!



E os atletas da Run & Fun estarão em ótima companhia: o Mário Sérgio e o André, técnico das MaLús, serão os responsáveis por passar as informações na véspera e pelo suporte no dia da prova!

Lú e Guiga na meia da Disney
E os objetivos?? Aproveitando que o percurso é plano, a Lú tentará bater o seu tempo de meia, que é de 1:49:14 na meia maratona da Disney, e o Guiga, noivo da Lú, também tentará baixar seu tempo na prova (que já é bem baixo, hehehe). As MaLús estão torcendo pelo casal!!

Para os últimos preparativos, sem segredos: descansar bastante (o feriado no meio da semana ajudou =)), dormir bem, comer e hidratar bastante, para armazenar energia para o dia da prova e não correr o risco de desidratação ao longo da corrida! Uma ótima dica para a hidratação é a água de coco!

Isso ai pessoal, malas (quase) prontas contendo o kit prova: roupa confortável (incluindo os inseparáveis manguitos da Lú), tênis para corrida longa, relógio Garmim com GPS para calcular o pace médio dos Kms (também inseparável) e gel para ser ingerido no meio da corrida!

Agora é só aguardar a viagem na sexta a noite, dormir bem e entrar no clima da prova já no sábado pela manhã, com a retirada do kit (estamos curiosas)!

Mais detalhes em breve!!!

Beijos das MaLús

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Segredos das MaLús......Nossa mesa tem Monama =)


Camila Fortes
Gente hoje queremos falar de um coisa muito séria! A importância de uma boa alimentação na vida de corredoras! Para isso chamamos uma pessoa super especial e fera no assunto - a Cami Fortes, empresária de 24 anos que há três anos comanda a Monama - empresa de produtos orgânicos certificados que está estourando em São Paulo entre a galera que está antenada com o bem estar do corpo e se preocupa com a origem dos alimentos também!

A seguir segue a nossa entrevista com a Cami onde ela abre o jogo e conta de seus hábitos alimentares desde criança e como surgiu a Monama, além de passar dicas sensacionais de alimentação! Confiram abaixo e Boa Leitura:


MALÚS: Cami você sempre se preocupou com uma boa alimentação? Se não, quando passou a se preocupar e por quê?  
CAMI: Não, eu fui criada em uma casa totalmente desregrada aonde tudo podia(tipo coca-cola com brigadeiro e pão de queijo as 4:00 da tarde), lotada de industrializados e zero de consciência alimentar. Dos 15 aos 19 anos passei por um período onde fiquei super doente (tive um distúrbio alimentar chamado bulimia) e me indicaram um mestre ayurvédico (médico da medicina indiana).  Ele me aconselhou a passar um mês sem ingerir nenhuma carne e derivados, nada de açúcar e nenhum produto industrializado para fazer uma limpeza geral no meu organismo. Em três meses estava completamente curada, desde então nunca mais coloquei nada de açúcar branco na boca (na minha casa tudo é feito com mel de abelha ou agave) me tornei vegetariana e passei a consumir alimentos orgânicos.

MALÚS:  É vegetariana? Se sim, como faz para ingerir todos os nutrientes necessários (proteínas, vitaminas, etc.)? Atualmente há proteínas que substituem o consumo de carne? Quais?       
CAMI: Eu sou vegetariana sim, alias fui, durante quatro anos e meio. Em maio desse ano voltei a comer peixe por orientação medica, pois andava num período de muito estresse e vivia cansada.
Eu estou sempre pesquisando sobre alimentos, e a realidade é que não existe nada ainda, que substitua a carne na quantidade de proteínas. Mas recentemente eu comecei a usar uma proteína orgânica feita do arroz integral,que tem 85% de proteína e é considerada há algum tempo fora do país,melhor que wheyprotein. Para quem quiser testar, o nome dela é SunWarrior.  
Feijão Azuki
Fora isso tem alguns alimentos básicos que todo vegetariano tem que comer....listo alguns: grão-de-bico, feijão azuki, lentilha, espinafre,brócolis, couve, quinoa, amaranto, linhaça, gergelim e feijão branco.
Eu também sempre faço exames para ter certeza que não estou com deficiência de vitaminas. Engraçado que meus exames vão melhorando todo ano, e hoje são muito melhores do que com 16 anos, meu colesterol caiu pela metade sem precisar tomar remédio, os níveis de açúcar no sangue diminuíram e a gordura corporal também foi reduzida. Mas isso são apenas dados, a verdadeira mudança acontece na cabeça e se reflete em toda nossa vida.

MALÚS: Você acredita nos benefícios do consumo de alimentos funcionais? Conte-nos um pouco sobre eles!
Castanhas-do-Pará
que a Cami sugeriu ingerir
 duas por dia!
CAMI:  E tem como não acreditar? O melhor exemplo de alimento funcional para mim: óleo de coco. Conheci o óleo de coco em Londres, em 2005 e resolvi comprar porque era recorde de vendas na época e todas as “celebridades” (pouco cafona eu, hehehe) estavam usando. Desde então a gente nunca mais de separou...incrível mas a pele fica com um Viço diferente,senti meu cabelo bem mais forte e umas gordurinhas que eu tinha na barriga que eu já não tenho mais. Outros alimentos que eu amo e não vivo sem: abacate, chá de hisbico, amaranto, alga, castanha-do-pará, espinafre e brócolis. 

MALÚS: Como surgiu a idéia de criar a Monama?
CAMI: Bom como eu já comecei a contar, a alimentação não só mudou a minha vida, ela também me salvou. Eu tive um problema, tomei remédios e não fiquei curada, pensei que muitas pessoas podiam sofrer do mesmo mal. Foi quando surgiu o estalo que eu poderia transformar uma paixão em um negócio.

MALÚS: Como funciona o processo de seleção de produtos?
CAMI: O selo orgânico é um selo super rigoroso, tanto para ser obtido quanto para ser mantido. Nós da Monama, e os nossos fornecedores/produtores de seis em seis meses passamos por uma série de vistorias para garantir que estamos dentro das normas e da filosofia orgânica. Todo novo produto é avaliado com relação a três aspectos antes de ser lançado:
1) Funcionalidade do produto;eles têm que ser mais que um alimento ele deve proporcionar benefícios ao nosso corpo
2) Ser orgânico
3) Ter algum diferencial dos outros encontrados no mercado, exemplo: ser adoçado com mel ou ser sem glúten


MALÚS: O que mudou para você com a Monama – só a alimentação ou Monama é um estilo de vida?
CAMI: Absolutamente tudo mudou. Eu costumo brincar que eu fui mãe adolescente (comecei a montar a Monama quando tinha 21 anos) e que filho é para sempre...quando saio da fábrica (que esta localizada no interior de São Paulo, na cidade de Itupeva) continuo trabalhando, não tem dia e nem horário, a Monama me ocupa mesmo em férias ou fim de semana;é 24 horas/7 dias por semana que nem filho.
Mas tem uma coisa linda sobre meu trabalho que é você participar da vida das pessoas, é algo totalmente íntimo, pois você entra na casa delas e no corpo. A gente recebe e-mails de elogio e agradecimento que são uma massagem no coração e o maior indicador que estamos no caminho certo.

MALÚS: Há algo mix da Monama que você recomende para corredores? Se sim, qual a diferença deles para mix “comuns”?(As MaLús Tb têm um =)
CAMI: A idéia de montar a granola é para deixar você bem livre para escolher do que mais gosta, mas tem alguns alimentos disponíveis que são uma maravilha para quem corre.
Mas tem o mix dos corredores que tem uma combinação de alimentos ricos em antioxidantes, selênio, zinco - ideais para corredores.
Granola Monama
Mix Corredores: Base Mel com Açaí Orgânico, Farinha de Coco Orgânica, Banana Orgânica Desidratada, Maçã Orgânica Desidratada, Ameixa Seca Orgânica, Castanha do Pará Orgânica, Castanha de Caju Orgânica, Farinha de Linhaça, Chocolate Meio Amargo Orgânico, Flocos de Amaranto, Flocos de Quinoa

MALÚS:  Para corredoras existe algum tipo de dieta / alimentos que você recomende? Por quê? (ex: melhoram recuperação, desempenho, outros)
CAMI: O que eu como sempre apos meu treino é açaí em pó e óleo de coco porque ele refaz o músculo mais rápido que a maltodextrina: é uma triglicéride de cadeia média e com baixo índice glicêmico.

MALÚS: Voltando a Monama! Onde encontramos os produtos além da opção do site?
CAMI: Vou falar alguns pontos de vendas aqui em São Paulo: Empório São Paulo, Santa Maria, Santa Luzia,Varanda das Frutas, St Marche, Mundo Verde. Se precisar de ajuda para achar na sua cidade, favor mandar um e-mail para camila.bfortes@monama.com.br

MALÚS: Você pretende expandir a marca para outros tipos de alimentos? Já algum plano de expansão? Se sim, qual?
CAMI: Sim claro, estamos lançando esse mês os saches de 10 gramas de óleo de coco e farinha de coco para quem é atleta, ótimo para ser consumidos apos o treino. Vamos lançar também uma linha de frutas desidratadas e até o fim do ano vêm mais algumas novidades.

MALÚS: Você corre?
CAMI: Eu corri durante três anos e tive uma pequena lesão no joelho esquerdo, o que me obrigou a passar mais de um ano parada. Voltei ha 40 dias e já me sinto bem mais feliz.

MALÚS:  Se sim, correr para você é...
Cami: Acima de tudo alegria!!! Sabe aquela sensação que invade a gente depois do treino, que é um misto do efeito da endorfina com a sensação de dever cumprido?Isso eu não consigo sentir em nenhum outro esporte.

MALÚS:  Gostaria de fazer mais alguma observação comentário? Se sim, sinta-se a vontade!
CAMI: Queria dizer que tudo na vida é equilíbrio. Vejo todo dia uma centena de promessas de emagrecimento fácil, rápido e de ficar com o corpo da Gisele do dia para a noite, isso tudo é uma bobagem.
O primeiro passo para uma vida melhor (e um corpo mais bonito) é ser verdadeiro com a gente, respeitar nossos limites e aceitar nossas fraquezas. Querer ser igual a alguém ou reclamar do que você queria ter e não tem,não vai resolver nada;procure ser melhor sempre mas dentro das suas possibilidades e da realidade.

MUITO OBRIGADA CAMI!! As MaLús já adotaram os produtos da Monama e recomendam a granola para café-da-manhã e as barrinhas para os lanchinhos da manhã e da tarde !!! #ficadica