Dois corredores e um desafio em comum

Oi Pessoal!

Este post é em homenagem a ala masculina da R&F ....na última corrida da Track&Field tivemos a participação do João e do Dárcio tb superando objetivos!!!  

O Dárcio veterano de corridas de aventura estreava sua primeira corrida de 10 km ....e o João corria sua primeira prova rápida....depois de um período de recuperação e duas maratonas em 2010!!

O João buscava bater o seu recorde nos 10km e o Dárcio queria fazer para baixo de 39'>>>Detalhe o Dárcio havia participado de uma prova de aventura de 6 horas uma semana antes!!


Preparativos!!

Dárcio colocando o número

João e Dárcio aquecendo antes da prova

Tem até um vídeo do aquecimento heheh!! Mari se empolgou como jornalista :/ 

O João já concentrado na largada e o Dárcio em clima de festa!

O Dárcio foi o coelho da Mari nas suas últimas corridas de 10km - e ela até que tentou acompanhar o Dárcio desta vez........mas o ritmo de prova estava puxado para 3'50/km.....hehehe a Mari ficou foi comendo poeira...Os meninos correram a prova quase juntos!O Dárcio ficou em 3o. colocado da Categoria e 21o Lugar na Classificação Geral - O João  vem logo atrás ...04 décimos depois na 22o posição geral e 5o colocação da faixa etária 

A Importância do ritmo de prova! 

Apesar de fazerem quase o mesmo tempo - 4 centésimos de diferença- O Dárcio abriu forte e sentiu-se um cansado no final da prova.....(ele já vinha com dores por conta da prova de aventura), e seu pace caiu - "Considerando que vinha da prova de aventura, hoje eu cheguei no meu limite" disse Dárcio....Já o João conseguiu fazer a prova em um ritmo mais constante com direito ao "sprint final" - "Consegui manter meu melhor tempo, e terminei a prova bem...quero continuar treinando com a meta de diminuir os 10km" disse o João ao final da prova... 

No ritmo de uma prova de 10 km você tem mais chance de trabalhar abaixo de seu limite do que no ritmo dos 5 km, em sendo assim começar demasiado rápido ou aumentar esse ritmo de maneira inesperada ao longo da prova causa fadiga significativa devido à acumulação do ácido lático. O ritmo que você deve impor na corrida deve ser aproximadamente 15 segundos por 1,5km mais lenta do que no ritmo de provas de 5 km, ou seja, podemos como exemplo citar: se você faz em provas de 5 km cada 1,5km em 3 minutos faça na prova de 10 km em 3 minutos e 15 segundos. Mas saiba que isso é ainda muito mais rápido do que seu ritmo de treinamento. 

É fundamental para o corredor estar bem no km 6 e 7 -quando bate um desânimo - os corredores que conseguem manter o ritmo constante até o final da prova, conseguem obter um resultado melhor já que nos kms finais ainda tem "gás" para acelerar=)

Parabéns Meninos!!

Dárcio e João durante a prova 
















"Your training partners are key to your success, and friendships based on your runs together are strong.” Bill Rodgers (American marathon Runner, b.1947)