Este post é em homenagem a ala masculina da R&F ....na última corrida da Track&Field tivemos a participação do João e do Dárcio tb superando objetivos!!!
O Dárcio veterano de corridas de aventura estreava sua primeira corrida de 10 km ....e o João corria sua primeira prova rápida....depois de um período de recuperação e duas maratonas em 2010!!
O João buscava bater o seu recorde nos 10km e o Dárcio queria fazer para baixo de 39'>>>Detalhe o Dárcio havia participado de uma prova de aventura de 6 horas uma semana antes!!
Preparativos!!
Dárcio colocando o número
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| João e Dárcio aquecendo antes da prova |
Tem até um vídeo do aquecimento heheh!! Mari se empolgou como jornalista :/
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| O João já concentrado na largada e o Dárcio em clima de festa! |
O Dárcio foi o coelho da Mari nas suas últimas corridas de 10km - e ela até que tentou acompanhar o Dárcio desta vez........mas o ritmo de prova estava puxado para 3'50/km.....hehehe a Mari ficou foi comendo poeira...Os meninos correram a prova quase juntos!O Dárcio ficou em 3o. colocado da Categoria e 21o Lugar na Classificação Geral - O João vem logo atrás ...04 décimos depois na 22o posição geral e 5o colocação da faixa etária
A Importância do ritmo de prova!
Apesar de fazerem quase o mesmo tempo - 4 centésimos de diferença- O Dárcio abriu forte e sentiu-se um cansado no final da prova.....(ele já vinha com dores por conta da prova de aventura), e seu pace caiu - "Considerando que vinha da prova de aventura, hoje eu cheguei no meu limite" disse Dárcio....Já o João conseguiu fazer a prova em um ritmo mais constante com direito ao "sprint final" - "Consegui manter meu melhor tempo, e terminei a prova bem...quero continuar treinando com a meta de diminuir os 10km" disse o João ao final da prova...
No ritmo de uma prova de 10 km você tem mais chance de trabalhar abaixo de seu limite do que no ritmo dos 5 km, em sendo assim começar demasiado rápido ou aumentar esse ritmo de maneira inesperada ao longo da prova causa fadiga significativa devido à acumulação do ácido lático. O ritmo que você deve impor na corrida deve ser aproximadamente 15 segundos por 1,5km mais lenta do que no ritmo de provas de 5 km, ou seja, podemos como exemplo citar: se você faz em provas de 5 km cada 1,5km em 3 minutos faça na prova de 10 km em 3 minutos e 15 segundos. Mas saiba que isso é ainda muito mais rápido do que seu ritmo de treinamento.
É fundamental para o corredor estar bem no km 6 e 7 -quando bate um desânimo - os corredores que conseguem manter o ritmo constante até o final da prova, conseguem obter um resultado melhor já que nos kms finais ainda tem "gás" para acelerar=)
Dárcio e João durante a prova
"Your training partners are key to your success, and friendships based on your runs together are strong.” Bill Rodgers (American marathon Runner, b.1947)
"Your training partners are key to your success, and friendships based on your runs together are strong.” Bill Rodgers (American marathon Runner, b.1947)
