Ai que frio!! Gente dei um look na previsão do tempo essa semana ...mínima de 12 graus nos próximos dias!!
Como treinar??
A Odete – nossa amiga e corredora da Run &Fun dorme de roupa de ginástica para conseguir ir treinar às 6 da manhã!
A Lú usa manguito....só de dar uma volta no Ibira ontem já vimos vários corredores de luva e gorrinhos>>> O ano passado uma amiga nossa adquiriu um gorrinho da Nike desenvolvido para corredoras que tem até espacinho para colocar o rabo-de-cavalo!!!
Qual a melhor roupa?
O ideal é escolher camisas de manga longa. Já para vestimentas mais pesadas como jaqueta e calça usadas em caso de frios mais intensos, as roupas devem ser de material específico para corrida (lycra, nylon ou dry fit), pois o algodão não retêm o calor do corpo adequadamente, já pensou correr com aquela calça de moletom que depois de 15 minutos já vão estar pesadas por causa do suor :/
Para os corredores é super importante deixar as extremidades aquecidas...por isso luva e gorro são ótimos companheiros neste inverno!
Para os corredores é super importante deixar as extremidades aquecidas...por isso luva e gorro são ótimos companheiros neste inverno!
Orientações
Para nós corredores, o frio não é só um inimigo por instigar em alguns a preguiça, o sono ou até mesmo a gula, mas também te Temperaturas baixas também podem ser responsáveis por causar lesões e contraturas, que são os maiores pesadelos dos esportistas
Abaixo seguem algumas recomendações do National Collegiate Athletic Association para a evitar lesões e hipotermia durante a prática da atividade física em temperaturas baixas:
• Dieta equilibrada com mais substratos energéticos, como por exemplo carboidratos;
• Uso de roupas apropriadas e manter-se seco. Várias camadas para estabelecer um melhor aquecimento, evitando materiais como algodão, que retêm a umidade e pode contribuir para uma maior perda de calor;
• Proteção das mãos e cabeça. Pode haver perda de até 50% do calor pela cabeça;
• Hidratação adequada;
• Exercícios de aquecimento e alongamento prévios à atividade física;
• Ausência de álcool, nicotina e outras drogas. Esses agentes causam vasoconstrição ou vasodilatação (contração dos vasos causando diminuição ou aumento de seus diâmetros) superficial, comprometendo a regulação da temperatura corporal.
Inspiração!!!
Abaixo seguem algumas recomendações do National Collegiate Athletic Association para a evitar lesões e hipotermia durante a prática da atividade física em temperaturas baixas:
• Dieta equilibrada com mais substratos energéticos, como por exemplo carboidratos;
• Uso de roupas apropriadas e manter-se seco. Várias camadas para estabelecer um melhor aquecimento, evitando materiais como algodão, que retêm a umidade e pode contribuir para uma maior perda de calor;
• Proteção das mãos e cabeça. Pode haver perda de até 50% do calor pela cabeça;
• Hidratação adequada;
• Exercícios de aquecimento e alongamento prévios à atividade física;
• Ausência de álcool, nicotina e outras drogas. Esses agentes causam vasoconstrição ou vasodilatação (contração dos vasos causando diminuição ou aumento de seus diâmetros) superficial, comprometendo a regulação da temperatura corporal.
Inspiração!!!
Ficou com frio???? Olhe o vídeo da Maratona do Pólo Norte do Programa Vamos Correr da ESPN BR >> Neste ano a corrida contou com cinco guerreiras! mulheres incríveis não?) Treinar em São Paulo ficou fácil depois dessa.....
Enfim com tantas opções e dicas (como dormir de roupa!) não tem desculpa pra desistir do treino neste inverno!!!
Bjocas MaLú!!
Fontes:
1 - http://o2porminuto.uol.com.br/
2-http://ws.espn.com.br/vamoscorrer/post/192294_FRIO
Fontes:
1 - http://o2porminuto.uol.com.br/
2-http://ws.espn.com.br/vamoscorrer/post/192294_FRIO
